Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Το τακτικό τρέξιμο έχει ακόμη αποδειχθεί ότι αυξάνει τις πιθανότητές σας για μακροζωία. Πριν σηκώσετε τα μανίκια και δέσετε τα κορδόνια σας για τρέξιμο, διαβάστε τα παρακάτω διάφορα οφέλη του τρεξίματος που δεν πρέπει να χάσετε:
Διάφορα οφέλη του τρεξίματος για την υγεία
Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης καρδιο. Ο καθένας πρέπει τουλάχιστον να έχει κάνει αυτή τη δραστηριότητα σε όλη του τη ζωή. Αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης σχετικά φθηνή και δεν απαιτεί πολλά χρήματα, μπορείτε ακόμη και να την κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
Υπάρχουν πολλές μορφές ρουτίνας άσκησης τρεξίματος που μπορείτε να προσαρμόσετε στις ανάγκες ή την ικανότητα του σώματός σας, όπως το τρέξιμο τρέχω , τρέξιμο σε μαραθώνιο ή τζόκινγκ ( τζόκινγκ ).
Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη; Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του τρεξίματος για το σώμα που μπορείτε να νιώσετε, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
1. Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος καίγοντας λίπος πιο γρήγορα. Το τακτικό τρέξιμο κάνει επίσης το σώμα σε θέση να καίει θερμίδες, ακόμη και αφού τελειώσετε το τρέξιμο. Για να έχετε αυτά τα οφέλη, μπορείτε πραγματικά να τρέξετε με χαμηλή ένταση.
Επιπλέον, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει αισθήματα πείνας μετά από υπερβολική άσκηση σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε την άσκηση ως δικαιολογία για να φάτε ό,τι θέλετε. Ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, έτσι ώστε η συνεδρία σας να μην γίνει χαμένη θυσία.
2. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
Όπως είναι γνωστό, το τρέξιμο είναι μια καρδιο άσκηση που προσφέρει οφέλη για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων (καρδιαγγειακή). Όταν τρέχετε, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία θα αντλούν οξυγόνο μαζί με αίμα σε όλα τα μέρη του σώματος.
Η ομαλή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL) και στην αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης (HDL), η οποία είναι υγιής για την καρδιά. Οι αρτηρίες και η καρδιά γίνονται επίσης ισχυρότερες, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής.
Σύμφωνα με το περιοδικό Τρέχουσες Αναφορές Αθλητιατρικής , για υγιή άτομα και θέλουν να αισθάνονται τα οφέλη της καρδιαγγειακής υγείας, αρκεί να κάνετε 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα.
3. Δυναμώνει τους μύες και τα οστά
Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή λειτουργία και τη δύναμη, ειδικά τους μύες των ποδιών. Οι μύες των ποδιών σας θα είναι επίσης πιο ευέλικτοι επειδή τους χρησιμοποιείτε συνεχώς για να πατήσετε.
Επιπλέον, η πίεση κατά το τρέξιμο μπορεί επίσης να ενισχύσει την κατάσταση των οστών. Τα οστά που υφίστανται πίεση κατά τη διάρκεια του τρεξίματος θα διεγείρουν την ανάπτυξη νέων οστικών κυττάρων που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας ή οστεοπόρωσης σε μεγάλη ηλικία.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το τρέξιμο είναι απολύτως ασφαλές από τον κίνδυνο τραυματισμού. Σε ορισμένες καταστάσεις, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή των αρθρώσεων (οστεοαρθρίτιδα) και να βλάψει τον χόνδρο. Εάν έχετε προβλήματα με τα οστά και τις αρθρώσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τρέξετε.
4. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου
Μια μελέτη στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρεχαν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν 23% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο και 27% θνησιμότητα από όλες τις αιτίες σε σχέση με άτομα που δεν έτρεχαν καθόλου.
Προκειμένου να επωφεληθούν από το τρέξιμο για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου και πρόωρου θανάτου, οι ερευνητές προτείνουν να τρέχετε για 50 λεπτά την εβδομάδα. Αυτή η άσκηση μπορείτε να την κάνετε σε μια μέρα ή να χωρίσετε σε πολλές δραστηριότητες με μικρή διάρκεια κάθε εβδομάδα.
Συγκεκριμένα, άλλες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι οι γυναίκες δρομείς έχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού εάν τρέχουν τακτικά με επαρκή ένταση.
5. Βοηθά στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών
Το τρέξιμο δεν είναι πανάκεια που μπορεί να θεραπεύσει διάφορες ασθένειες. Ωστόσο, αυτή η σωματική δραστηριότητα που κάνετε τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων κινδύνων χρόνιων ασθενειών.
Το τρέξιμο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Οι γιατροί προτείνουν ακόμη και το τρέξιμο ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας για καταστάσεις, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση).
Το τρέξιμο και η άσκηση γενικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε αύξηση της συνολικής υγείας σας.
6. Ακονίστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Καθώς μεγαλώνετε, η γνωστική σας λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς σας να σκέφτεστε και να θυμάστε, μειώνεται. Η μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία είναι απίθανο να σας κάνει γεροντικούς με την πάροδο του χρόνου μέχρι να χάσετε τη μνήμη σας. Λοιπόν, τα οφέλη του τρεξίματος μπορούν επίσης να αποτρέψουν αυτήν την κατάσταση.
Οι ηλικιωμένοι που τρέχουν τακτικά ανέφεραν ότι είχαν καλύτερη οξύτητα μνήμης και μεγαλύτερη διάρκεια εστίασης. Επίσης, σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στα ψυχικά τεστ συνολικά από τους ηλικιωμένους που ήταν λιγότερο σωματικά δραστήριοι.
7. Βελτιώστε τη διάθεση
Κάθε άθλημα που κάνετε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι. Αυτά τα οφέλη του τρεξίματος που τονώνουν τη διάθεση είναι γνωστά ως ο δρομέας είναι ψηλά . Επιπλέον, το τρέξιμο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση σε όσους υποφέρουν από κατάθλιψη.
Το τρέξιμο διεγείρει το σώμα να αυξήσει την παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων ενδοκανναβινοειδών. Τα ενδοκανναβινοειδή είναι ορμόνες που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Στην πραγματικότητα, αυτή η ορμόνη έχει την ίδια επίδραση όταν το σώμα ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα κάνναβης ή μαριχουάνα.
Αυτή η ορμόνη θεωρείται ότι έχει ισχυρότερη ευφορική δράση από τις ενδορφίνες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ενδορφίνες παράγονται μόνο από ορισμένα μέρη του σώματος και τα ενδοκανναβινοειδή μπορούν να παραχθούν από διάφορα κύτταρα του σώματος.