Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται όντως βιταμίνη D. Ο λόγος είναι ότι η βιταμίνη D χρησιμεύει για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στα οστά, ενισχύει τη σχέση μεταξύ των κυττάρων και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτός από το ηλιακό φως και τα τρόφιμα, η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί και με τη μορφή συμπληρωμάτων. Ωστόσο, είναι απαραίτητη η λήψη επιπλέον συμπληρωμάτων βιταμίνης D; Μάθετε στην ακόλουθη κριτική.
Τι είναι ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως βιταμίνη του ήλιου. Ναι, μπορείτε να λάβετε αυτή τη βιταμίνη δωρεάν απλώς κάνοντας ηλιοθεραπεία το πρωί. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί από τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και συμπληρώματα.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται σε διάφορες δόσεις, από 2.000 έως 10.000 IU την ημέρα, 50.000 IU την εβδομάδα ή μερικές φορές ακόμη και περισσότερο. Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε γυναίκες με διαβήτη τύπου 2. Όχι μόνο, η συμπληρωματική πρόσληψη βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τη γνωστική εξασθένηση σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον και ενισχύει τους μυς σε έγκυες γυναίκες.
Είναι απαραίτητη η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D;
Όπως και άλλες βιταμίνες, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Αυτό ισχύει επίσης εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
Η βιταμίνη D είναι μια από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Δηλαδή, οποιαδήποτε περίσσεια βιταμίνης D θα αποθηκευτεί στον οργανισμό, δεν θα πεταχτεί. Λοιπόν, όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D κάθε μέρα όταν δεν τα χρειάζεστε, η βιταμίνη D στο σώμα θα συσσωρευτεί.
Σύμφωνα με το Reader's Digest, σύμφωνα με τη Madeline Basler MS, RDN, CDN της Real You Nutrition, τα άτομα που κάνουν υπερβολική δόση συμπληρωμάτων βιταμίνης D θα εμφανίσουν συμπτώματα όπως:
ναυτία και έμετος, μειωμένη όρεξη, δυσκοιλιότητα, αδυναμία και απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, πολλά συμπληρώματα περιέχουν βιταμίνη D3 έως και 22 τοις εκατό υψηλότερη από την ποσότητα που αναγράφεται στην ετικέτα. Αυτός είναι ο λόγος που η παροχή βιταμίνης D στον οργανισμό γίνεται όλο και πιο υπερβολική.
Ας δούμε μια από τις λειτουργίες της βιταμίνης D, η οποία είναι να βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά. Εάν το σώμα έχει υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D, θα απορροφήσει αυτόματα την περίσσεια ασβεστίου. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά και πεπτικές διαταραχές. Σε σοβαρές καταστάσεις, το σώμα μπορεί να δηλητηριαστεί από τη βιταμίνη D όταν καταναλώνετε 50.000 IU βιταμίνης D κάθε μέρα.
Επομένως, βασικά δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D κάθε μέρα εάν η κατάσταση του σώματός σας είναι υγιής και δεν αντιμετωπίζετε ιατρικά προβλήματα. Επειδή, μόνο ορισμένα άτομα που συνιστώνται από τους γιατρούς μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D ανάλογα με τις ανάγκες.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D συνιστώνται μόνο σε ορισμένα άτομα
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, τα άτομα ηλικίας 70 ετών και άνω τείνουν να εμφανίζουν μείωση της ικανότητας παραγωγής βιταμίνης D έως και 75 τοις εκατό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο επιτρέπεται στους ηλικιωμένους να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D.
Επιπλέον, τα άτομα που είναι παχύσαρκα τείνουν να χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λιποκύτταρα που συσσωρεύονται στο σώμα τείνουν να απορροφούν περισσότερη βιταμίνη D, έτσι ώστε η παροχή βιταμίνης D στο σώμα να μην είναι επαρκής.
Οι παρακάτω είναι ομάδες ανθρώπων που χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης D, όπως:
- Γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση
- Άνδρες και γυναίκες που χρειάζονται μακροχρόνια στεροειδή
- Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες
- Άτομα με χρόνια νεφρική νόσο
- Άτομα με παραθυρεοειδική νόσο
Ορισμένες τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, το μοσχαρίσιο συκώτι, το τυρί και τα μανιτάρια περιέχουν βιταμίνη D, αν και η ποσότητα είναι πολύ μικρή. Ωστόσο, δεν χρειάζεται πραγματικά να ανησυχείτε για την ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D θα εξακολουθεί να καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνη D, ειδικά όταν εξισορροπείται με τη συνήθεια να απολαμβάνετε τον πρωινό ήλιο.
Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ανεπάρκεια βιταμίνης D εάν δεν λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D, αρκεί να μην ανήκετε στην ομάδα των ανθρώπων που χρειάζονται επιπλέον συμπληρώματα. Ωστόσο, για να είστε σίγουροι ξανά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε πόση βιταμίνη D υπάρχει στο σώμα σας και εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμίνης D.