Οι ασκήσεις Kegel είναι εύκολες και απλές κινήσεις που είναι χρήσιμες για την ενδυνάμωση των πυελικών μυών. Οι ασκήσεις Kegel συνήθως γίνονται από γυναίκες για τη σύσφιξη του κόλπου, ακόμη και αυτή η άσκηση συνιστάται σε έγκυες γυναίκες για να διευκολυνθεί η διαδικασία του τοκετού. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες εάν γίνονται από άνδρες. Ποια είναι τα οφέλη των ανδρικών ασκήσεων Kegel; Διαβάστε περισσότερα παρακάτω.
Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για άνδρες
Οι ανδρικές ασκήσεις Kegel είναι χρήσιμες για να βοηθήσουν άτομα που υποφέρουν από ακράτεια ούρων, που είναι η αδυναμία ενός ατόμου να ελέγξει την κύστη του, με αποτέλεσμα αιμορροΐδες.
Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel για άνδρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τη διαδικασία αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση στον προστάτη. Αυτό αποδεικνύεται από έρευνα που διεξήχθη σε άνδρες που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση στον προστάτη και έδειξε ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βελτιώσουν τη διαδικασία αποκατάστασης της ουροδόχου κύστης μετά την επέμβαση.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να αναρρώσουν από την ανικανότητα (στυτική δυσλειτουργία). Η ομάδα εκπαίδευσε τους πυελικούς μύες τους κάνοντας ασκήσεις Kegel για 6 μήνες τακτικά. Το αποτέλεσμα είναι ότι το 40% από αυτούς έχουν και πάλι φυσιολογική στυτική λειτουργία.
Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες διαφημίζονται επίσης ως θεραπεία για άτομα που εμφανίζουν πρόωρη εκσπερμάτωση και μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος του πέους, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να το αποδεικνύουν.
Πώς να κάνετε ανδρικές ασκήσεις Kegel;
1. Βρείτε πού βρίσκονται οι μύες της λεκάνης σας
Οι πυελικοί μύες βρίσκονται στο έδαφος της πυελικής κοιλότητας και εκτείνονται από το ηβικό οστό μέχρι το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Πριν κάνετε τις ασκήσεις Kegel, θα πρέπει να βρείτε και να ξέρετε πού βρίσκονται οι μύες της πυέλου σας προσποιούμενοι ότι ουρείτε και στη συνέχεια προσπαθώντας να σταματήσετε τη ροή των ούρων με μια γρήγορη μυϊκή σύσπαση. Οι μύες που συστέλλονται είναι οι πυελικοί σας μύες.
2. Κάντε τακτικά ασκήσεις Kegel
Αφού γνωρίσετε τους πυελικούς μύες σας, το επόμενο βήμα είναι να κάνετε τακτικά ασκήσεις Kegel. Το πρώτο βήμα είναι να κάμψετε τους μύες, να προσπαθήσετε να κάνετε κινήσεις όπως να κρατάτε τα ούρα και να το κάνετε αυτό για 5 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Αυτό το είδος κίνησης είναι πολύ εύκολο να το κάνετε και μπορείτε να το κάνετε 10 έως 20 φορές ανά προπόνηση, με περίπου 3 ή 4 φορές την ημέρα.
3. Πότε είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις Kegel;
Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel μέρος της καθημερινότητάς σας, όπως όταν κάνετε ντους, μετά την ούρηση ή ακόμα και όταν γελάτε και σηκώνετε μεγάλα βάρη. Αυτή η πολύ απλή κίνηση κάνει τις ασκήσεις Kegel να μην είναι χρονοβόρες στην πράξη, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
4. Κάνοντας διάφορες κινήσεις
Μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων Kegel κρατώντας τον μυ πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. Συνδυάστε παραλλαγές αυτών των κινήσεων σε μία άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι χαλαρό και δεν εμπλέκει άλλους μύες, όπως τους μηρούς, τους γλουτούς ή τους μύες του στομάχου. Κάντε τις ασκήσεις Kegel χαλαρά και αναπνέετε κανονικά.
Τι πρέπει να προσέχετε όταν κάνετε ανδρικές ασκήσεις Kegel;
Εάν αισθάνεστε πόνο στο στομάχι ή στην πλάτη σας αφού κάνετε ασκήσεις Kegel, τότε είναι σημάδι ότι δεν κάνετε σωστά τις ασκήσεις. Οι ασκήσεις Kegel αφορούν μόνο τους μύες του πυελικού εδάφους και βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι μύες σας δεν χρειάζεται να συστέλλονται επίσης.
Επιπλέον, μην το παρακάνετε κάνοντας ασκήσεις Kegel γιατί οι μύες θα κουραστούν και τελικά δεν θα μπορούν να εκτελέσουν σωστά τις λειτουργίες τους.
Τα άτομα που είναι νεαρά άτομα έχουν συνήθως πυελικούς μύες που είναι ακόμα σφιγμένοι και δυνατοί, αλλά θα εξασθενήσουν με την ηλικία. Επομένως, όπως και με άλλους μύες του σώματος όπως οι κοιλιακοί μύες, οι μύες των χεριών και άλλοι, οι μύες της πυέλου πρέπει επίσης να εκπαιδεύονται τακτικά με ασκήσεις Kegel για άνδρες και γυναίκες, αλλά με τις σωστές κινήσεις.