Πολλοί πιστεύουν ότι η νηστεία στο Ραμαζάνι μπορεί να είναι μια λύση για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, το πώς να χάσεις βάρος ενώ νηστεύεις έχει ειδική στρατηγική για να μην επανέλθει το βάρος. Δείτε τη στρατηγική εδώ.
Πώς να χάσετε βάρος ενώ νηστεύετε
Η νηστεία μπορεί πράγματι να χάσει βάρος. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο όταν σχεδιάσετε το σωστό μενού τροφίμων κατά τη διάρκεια της νηστείας του Ραμαζανιού.
Η λάθος στρατηγική μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που πρέπει να εξετάσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ νηστεύετε.
1. Μείνετε sahur
Για μερικούς ανθρώπους που θέλουν να κάνουν δίαιτα κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορεί να πιστεύουν ότι η παράλειψη του suhoor μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα. Στην πραγματικότητα, δεν συνιστάται.
Το Suhoor είναι ένα σημαντικό μέρος της νηστείας. Η κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος στο suhoor έχει ως στόχο να διατηρήσει την ενέργειά σας όλη την ημέρα κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Η παράλειψη του sahur ενώ κάνετε δίαιτα, στην πραγματικότητα σας κάνει να τρώτε περισσότερο τη στιγμή που διακόπτετε τη νηστεία σας. Πώς όχι, το περιεχόμενο του στομάχου σας είναι άδειο από νωρίς το πρωί έως αργά το βράδυ, οπότε δεν είναι περίεργο που η πρόσληψη τροφής δεν ελέγχεται όταν διακόπτετε τη νηστεία.
2. Επιλέξτε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή
Η επιλογή μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ είστε νηστεία που χρειάζεται προσοχή. Επιπλέον, έχετε μόνο δύο ευκαιρίες να γεμίσετε το στομάχι σας, συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια του sahur και μετά τη λήξη της νηστείας σας.
Γι' αυτό, συνιστάται οι διατροφικές επιλογές και τις δύο φορές να περιέχουν ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά. Παρακάτω παρουσιάζονται μερικά είδη φαγητού που προτείνεται να καταναλώνονται τα ξημερώματα και το ιφτάρ.
sahur
Προσπαθήστε να πίνετε πολλά υγρά ή να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε υγρά, ώστε να είστε καλά ενυδατωμένοι το ξημέρωμα.
Επιπλέον, προσπαθήστε να επιλέξετε τις παρακάτω τροφές και ποτά που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και βελτιώνουν την πέψη.
- δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης,
- φρέσκα φρούτα και λαχανικά,
- πηγές πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του γιαουρτιού, των αυγών και των ξηρών καρπών, καθώς και
- υγιεινά λίπη, δηλαδή ξηρούς καρπούς και ελιές.
Σπάζοντας τη νηστεία
Το να σπάσεις τη νηστεία με κάτι γλυκό είναι πράγματι ένα σύνθημα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού που ακούγεται συχνά. Ωστόσο, τα γλυκά δεν παράγουν πάντα ικανοποιητικά αποτελέσματα, ειδικά όταν θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερα υγρά και τροφές με χαμηλά λιπαρά που περιέχουν φυσικά σάκχαρα όταν διακόπτετε για πρώτη φορά τη νηστεία σας, όπως:
- ποτά, όπως νερό, γάλα, χυμοί φρούτων ή smoothies,
- χουρμάδες γιατί παρέχουν φυσικά σάκχαρα για ενέργεια και πηγή φυτικών ινών για απώλεια βάρους,
- φρούτα, επίσης
- σούπας ζωμό βοδινού με φασόλια και άλλα αμυλούχα τρόφιμα.
3. Αποφύγετε τροφές με πρόσθετη ζάχαρη
Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, η διακοπή της νηστείας με ένα γλυκό μπορεί πράγματι να αποκαταστήσει τη χαμένη ενέργεια. Ωστόσο, μην σας αφήνετε να τρώτε πολύ γλυκό φαγητό.
Πάρα πολλά γλυκά τρόφιμα και ποτά θα αποθηκευτούν πραγματικά ως λίπος από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, το πώς να χάσετε βάρος ενώ νηστεία που έχει δοκιμαστεί απέτυχε.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η παραγωγή ινσουλίνης του σώματος θα μειωθεί κατά τη νηστεία. Εν τω μεταξύ, η ινσουλίνη λειτουργεί για να μετατρέψει τη ζάχαρη σε ενέργεια. Εάν η ζάχαρη δεν μετατραπεί σε ενέργεια, το σώμα θα την αποθηκεύσει με τη μορφή λίπους.
Αυτός είναι ο λόγος που η κατανάλωση γλυκών τροφών ενώ νηστεύεις μπορεί να σε παχύνει. Επομένως, είναι καλύτερα να επιλέγετε τροφές που είναι πηγές σύνθετων υδατανθράκων για να αυξήσετε την ενέργεια, όπως:
- κόκκινο ρύζι,
- φρούτα, και
- λαχανικά.
4. Συνεχίστε την άσκηση
Ακόμα κι αν νηστεύετε και δεν τρώτε πολύ, δεν σημαίνει ότι μπορεί να είστε τεμπέληδες. Η άσκηση μπορεί πραγματικά να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ νηστεύετε.
Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την ένταση της άσκησης. Ο λόγος είναι ότι το σώμα γίνεται φυσικά λιγότερο ενεργό επειδή η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα μειώνεται κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Γι' αυτό, καλό είναι να αποφεύγετε την άσκηση υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Αντί να σηκώνετε βάρη, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα ενώ νηστεύετε, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να κάψετε θερμίδες.
Εν τω μεταξύ, το σώμα θα αναζητήσει άλλες πηγές ενέργειας, δηλαδή αποθέματα λίπους που μπορούν να καούν περισσότερο κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας.
5. Πίνετε πολύ νερό
Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένο είναι το κύριο κλειδί για να έχετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να προσέξετε επειδή δεν μπορείτε απλώς να πίνετε ενώ νηστεύετε, όπως:
- πίνοντας νερό ή υγρά πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας,
- επιλέξτε υγρά που δεν περιέχουν καφεΐνη, καθώς και
- βεβαιωθείτε ότι το σώμα παίρνει αρκετά υγρά όταν διακόπτετε τη νηστεία.
Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, αλλά προσπαθήστε να μην πίνετε πάρα πολύ ταυτόχρονα. Προσπαθώντας να πίνετε πολλά λίτρα νερού κάθε φορά μπορεί να αραιώσει τους ηλεκτρολύτες που μπορεί να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση από νερό.
6. Αποφύγετε τα τηγανητά
Αφού συγκρατήσετε την πείνα όλη μέρα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε αμέσως λιπαρά τρόφιμα, όπως τηγανητά, όταν διακόπτετε τη νηστεία σας.
Προσέξτε, η κατανάλωση τηγανητών τροφών που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά τον μήνα της νηστείας μπορεί πραγματικά να αυξήσει το βάρος σας.
Σε σύγκριση με τα τηγανητά, προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ακόρεστα λιπαρά δεν μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορείτε να πάρετε καλά λιπαρά από:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,
- λαχανικά, όπως σπανάκι και λάχανο,
- αβοκάντο, νταν
- ψάρι.
Η κατανάλωση περισσότερων καλών λιπαρών μπορεί τουλάχιστον να βοηθήσει στην απώλεια βάρους κατά τη νηστεία, αν και όχι στιγμιαία.
7. Διατηρήστε μερίδες φαγητού
Ακόμα κι αν δεν τρώτε, τσιμπολογάτε ή πίνετε όλη την ημέρα, πρέπει να διατηρείτε επαρκείς μερίδες φαγητού, τόσο την αυγή όσο και το ιφτάρ. Η κατανάλωση υπερβολικών μερίδων μπορεί να αυξήσει ξαφνικά τα επίπεδα σακχάρου.
Αυτό σίγουρα δεν είναι καλό, δεδομένου ότι το σώμα δεν παράγει πολύ ινσουλίνη όταν νηστεύει. Η ζάχαρη θα μετατραπεί μόνο σε λίπος στο σώμα.
Μπορείτε να φάτε σε μικρότερο πιάτο για να μην υπερκαταναλώσετε. Επίσης, μην ξεχνάτε να ακούτε την πείνα σας όταν είστε χορτασμένοι μετά το φαγητό.
8. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος μπορεί να είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος κατά τη νηστεία που λειτουργεί. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου θα διαταράξει το μεταβολικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν καίει αποτελεσματικά τα αποθέματα λίπους.
Εν τω μεταξύ, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την ορμόνη γκρελίνη που μπορεί να αυξήσει την όρεξη. Απλώς, ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι μερικές φορές μια πρόκληση όταν νηστεύεις.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί υπάρχουν διάφορες συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κοιμάστε αρκετά ενώ είστε νηστικοί, όπως:
- σχεδιάστε μια ρουτίνα ύπνου για να έχετε καλύτερη ποιότητα,
- πάρτε έναν υπνάκο 20 λεπτών για να αποκτήσετε ενέργεια και συγκέντρωση,
- μειώστε τα λιπαρά ή γλυκά τρόφιμα λίγο πριν τον ύπνο,
- αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη λίγες ώρες πριν τον ύπνο,
- μην χρησιμοποιείτε το κινητό, το φορητό υπολογιστή ή την τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο και
- κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο και σκοτεινό μέρος.
9. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο
Εάν επιμένετε να χάσετε βάρος ενώ νηστεύετε και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.
Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Εάν είναι δυνατόν, ρωτήστε τους εάν η δίαιτα μπορεί να τροποποιηθεί για απώλεια βάρους.
Ουσιαστικά, το πώς να χάσεις βάρος ενώ νηστεύεις είναι στην πραγματικότητα αρκετά εύκολο, αρκεί να προσέξεις τα πιάτα και τον τρόπο ζωής που ζεις.
Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.