Η νόστιμη γεύση και η προσιτή τιμή κάνουν τις μπανάνες αγαπημένο φρούτο. Ωστόσο, γνωρίζετε για τα οφέλη της μπανάνας για τον οργανισμό; Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη και το θρεπτικό περιεχόμενο της μπανάνας που πρέπει να γνωρίζετε.
Το θρεπτικό περιεχόμενο της μπανάνας
Πριν μάθετε τα διάφορα οφέλη που μπορείτε να έχετε από την κατανάλωσή του, παρακάτω είναι τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε κάθε 100 γραμμάρια μπανάνας.
- Νερό: 67,8 γρ
- Ενέργεια: 128 θερμίδες
- Πρωτεΐνες: 0,8 γρ
- Λίπος: 0,5 γρ
- Υδατάνθρακας: 30,2 γρ
- Ινα: 8,1 γρ
- Ασβέστιο: 12 χιλιοστόγραμμα
- Φώσφορος: 28 χιλιοστόγραμμα
- Νάτριο: 3 χιλιοστόγραμμα
- Κάλιο: 382,0 χιλιοστόγραμμα
Οι μπανάνες περιέχουν επίσης διάφορα μέταλλα όπως βήτα καροτίνη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C και νιασίνη.
Τα αναρίθμητα οφέλη της μπανάνας για την υγεία
Παρακάτω είναι τα διάφορα οφέλη που μπορείτε να έχετε τρώγοντας μπανάνες.
1. Εντάξει για την πέψη
Εάν έχετε ακούσει για τη γρίπη του στομάχου ή είχατε τροφική δηλητηρίαση, οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική επιλογή για να απαλύνετε τα στομαχικά σας προβλήματα. Η απαλή υφή του διευκολύνει αυτό το φρούτο να περάσει από το πεπτικό σύστημα.
Η περιεκτικότητά του σε κάλιο βοηθά επίσης στην αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών από το σώμα σας. Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτό το φρούτο βοηθά επίσης στην αύξηση της πυκνότητας των κοπράνων και στην ανακούφιση από τη διάρροια.
Η κατανάλωση μπανανών μπορεί επίσης να ανακουφίσει το πρόβλημα της πρωινής ναυτίας σε έγκυες γυναίκες. Επειδή αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 συνιστάται πράγματι να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μειώσει το πρόβλημα της ναυτίας και του εμέτου.
2. Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Εκτός από το ότι βοηθά στην αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών από το σώμα, η περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες έχει το πλεονέκτημα ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά στα άτομα με υπέρταση να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάλιο παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου στο σώμα.
Ωστόσο, τα οφέλη της μπανάνας σε αυτό δεν θα λειτουργήσουν αποτελεσματικά εάν δεν μειώσετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι και λίπος. Έτσι, εκτός από το να τρώτε αυτό το φρούτο, πρέπει να υιοθετήσετε και μια υγιεινή διατροφή που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
3. Μειώστε τον κίνδυνο εγκεφαλικού
Στην πραγματικότητα, το κάλιο που περιέχεται σε αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού. Ειδικά για ηλικιωμένες γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση. Αυτό έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη.
Στη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που τρώνε τακτικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σύγκριση με εκείνες που δεν τρώνε καθόλου τροφές με κάλιο.
4. Αυξήστε την αθλητική αντοχή
Τα αθλητικά ποτά μπορούν πράγματι να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών ή σωματικών υγρών. Δυστυχώς, αυτό το είδος ποτού συνήθως περιέχει ζάχαρη και άλλα τεχνητά συστατικά. Αντίθετα, μπορείτε να φάτε μπανάνες πριν την άσκηση.
Μια μελέτη δείχνει ότι οι μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως το κύριο συστατικό σε αθλητικά ποτά για την αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών.
Στην πραγματικότητα, οι μπανάνες είναι γνωστό ότι παρέχουν περισσότερα οφέλη από τα συνηθισμένα αθλητικά ποτά, επειδή περιέχουν φυσικό κάλιο, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6.
5. Πλούσιο σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά κάθε όργανο και σύστημα του σώματος να λειτουργεί κανονικά. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τον σχηματισμό πρωτεΐνης, τη διατήρηση της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, την παραγωγή ενέργειας και τον έλεγχο του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης.
Η συνήθεια της κατανάλωσης αλκοόλ, το ιστορικό διαβήτη τύπου 2, οι γαστρεντερικές διαταραχές και η κακή πρόσληψη τροφής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου.
Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να μειώσει την όρεξη, να προκαλέσει ναυτία, έμετο, μυρμήγκιασμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων, ημικρανιών, διαταραχών του καρδιακού ρυθμού και οστεοπόρωσης.
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο. Δύο μέτριες μπανάνες περιέχουν το 16% των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγνήσιο. Η προσθήκη μπανανών στη διατροφή σας μπορεί να σας αποτρέψει από την εμφάνιση ανεπάρκειας μαγνησίου.
6. Τα οφέλη του μαγγανίου στις μπανάνες
Το μαγγάνιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Το μαγγάνιο βοηθά στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, της χοληστερόλης και των αμινοξέων στο ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, αυτό το μέταλλο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και στην επούλωση των πληγών.
Το μαγγάνιο θεωρείται επίσης ότι προλαμβάνει τις ημικρανίες, μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες με οστεοπόρωση έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγγανίου στο σώμα από εκείνες που δεν έχουν οστεοπόρωση.
Τα καλά νέα, μπορείτε να βρείτε τα οφέλη του μαγγανίου στις μπανάνες. Δύο μέτριες μπανάνες περιέχουν περίπου το 30 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγγάνιο.
7. Περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Η ανάγκη για φυτικές ίνες σε άνδρες κάτω των 50 ετών είναι περίπου 38 γραμμάρια την ημέρα και 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες. Δυστυχώς, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που δεν καλύπτουν απολύτως τις ανάγκες αυτής της ίνας ημερησίως.
Στην πραγματικότητα, οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων. Οι φυτικές ίνες είναι επίσης σημαντικές για τη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης. Επιπλέον, αυτό το περιεχόμενο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γιατί σας κρατά χορτάτους περισσότερο.
Στην πραγματικότητα, αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Δύο μεσαίου μεγέθους μπανάνες περιέχουν 6 γραμμάρια φυτικών ινών, περίπου το 23 τοις εκατό των απαιτήσεων της Σαρία.
8. Ανακουφίζει από την καούρα και προλαμβάνει το έλκος στομάχου
Τα άτομα που έχουν έλκος μπορούν να επωφεληθούν από τα οφέλη της μπανάνας για την πεπτική τους υγεία, εάν αυτό το φρούτο χρησιμοποιείται συστηματικά ως σνακ. Οι κίτρινες μανίες είναι ένα φυσικό αντιόξινο και χρησιμεύουν για την εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου.
Οι μπανάνες περιέχουν επίσης ένα φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λευκοκυανιδίνη, το οποίο βοηθά στην αύξηση της βλεννογόνου μεμβράνης στο στομάχι, προλαμβάνοντας έτσι το έλκος στομάχου.
9. Καλό για το δέρμα
Μην πετάτε τις πολύ ώριμες μπανάνες εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τα οφέλη της μπανάνας για την υγεία του δέρματος. Ναι, οι ώριμες μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μάσκα προσώπου.
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στις μπανάνες είναι σημαντική για το σχηματισμό κολλαγόνου και βοηθά στην πρόληψη της βλάβης από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτό το φρούτο έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι προλαμβάνει την ακμή, απορροφά το λάδι και ενυδατώνει το ξηρό δέρμα.
Πώς να φτιάξετε μια μάσκα προσώπου από αυτό το φρούτο είναι αρκετά εύκολο. Αρχικά, επιλέξτε φρούτα που είναι ώριμα ή χυλώδη. Στη συνέχεια, πολτοποιήστε το σε μια λεία ζύμη. Εφαρμόστε τη μάσκα μπανάνας σε καθαρό δέρμα προσώπου και αφήστε τη να δράσει για τουλάχιστον 15 λεπτά.
Μετά από αυτό, ξεπλύνετε με νερό μέχρι να καθαριστεί. Για περισσότερη υγρασία, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή απλό ελληνικό γιαούρτι.