Οι πονοκέφαλοι μπορούν να χτυπήσουν οποιονδήποτε, οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Τα συμπτώματα των πονοκεφάλων που εμφανίζονται μπορεί επίσης να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, μην αφήνετε τους πονοκεφάλους να παρεμβαίνουν στις συνήθεις δραστηριότητές σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξαλείψετε, να ξεπεράσετε ή να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους που μπορείτε να δοκιμάσετε όπως παρακάτω.
Διάφοροι τρόποι και συμβουλές για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους
Οι αιτίες των πονοκεφάλων και τα συμπτώματα που βιώνει κάθε άτομο μπορεί να ποικίλλουν. Μερικές φορές, η αιτία είναι άγνωστη, αλλά οι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας ιατρικής κατάστασης ή ασθένειας. Η Mayo Clinic λέει ότι η γνώση της διαφοράς μεταξύ αυτών των αιτιών και των συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να προσδιορίσετε τον τύπο του πονοκεφάλου που αντιμετωπίζετε.
Όσο για κάθε τύπο πονοκεφάλου απαιτεί διαφορετική αντιμετώπιση. Για παράδειγμα, ένας δευτερογενής πονοκέφαλος μπορεί να υποχωρήσει όταν ελέγχεται η ασθένεια που τον προκαλεί ή ένας πονοκέφαλος τάσης μπορεί να μειωθεί όταν το άγχος ή η ένταση γύρω από τον αυχένα του κεφαλιού ανακουφιστεί.
Ωστόσο, εκτός από αυτές τις μεθόδους, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε, να μειώσετε ή ακόμα και να θεραπεύσετε τους πονοκεφάλους που αντιμετωπίζετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι, συμβουλές ή κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απαλλαγείτε γρήγορα από τους πονοκεφάλους:
1. Πίνετε περισσότερο νερό
Τα οφέλη από την κατανάλωση αρκετού νερού είναι πολύ διαφορετικά, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου αντιμετώπισης των πονοκεφάλων. Πίνοντας πολύ νερό, η αφυδάτωση μπορεί να ξεπεραστεί. Ορισμένες μελέτες λένε ότι η αφυδάτωση είναι ένα κοινό έναυσμα για πονοκεφάλους, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.
Εκτός από τη μείωση των πονοκεφάλων, το να πίνετε πολύ νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της επανεμφάνισης των πονοκεφάλων στο μέλλον. Για να συμβεί αυτό, μπορείτε να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε και να πίνετε συνεχώς όλη την ημέρα, ειδικά όταν αρχίσετε να διψάτε. Επιπλέον, μπορείτε να ξεπεράσετε την αφυδάτωση αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών που περιέχουν νερό.
2. Συμπιέστε την περιοχή του κεφαλιού με πάγο
Πηγή: Health Beauty Idea Όταν το κεφάλι σας γυρίζει λόγω πονοκεφάλου ή ημικρανίας, ο πιο γρήγορος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον πόνο είναι να εφαρμόσετε μια κρύα κομπρέσα στο μέτωπο ή τους κροτάφους. Οι κρύες κομπρέσες μπορούν να εμποδίσουν την απελευθέρωση φλεγμονωδών ουσιών που μετακινούνται στο κεφάλι, μειώνοντας έτσι τον πόνο.
Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρύα, υγρή πετσέτα ή να γεμίσετε μια μικρή σακούλα με πάγο και να την τυλίξετε σε μια μαλακή πετσέτα ή πανί. Τοποθετήστε τη κομπρέσα στο πονεμένο κεφάλι για 10-15 λεπτά. Εάν θέλετε να το κάνετε ξανά, κάντε μια παύση για 15 λεπτά.
3. Χρήση θερμαντικό μαξιλάρι ή ζεστή κομπρέσα
Είναι διαφορετικό αν έχετε πονοκεφάλους τύπου έντασης (πονοκέφαλοι έντασης). Σε αυτόν τον τύπο πονοκεφάλου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης (θερμαντικό μαξιλάρι) στον αυχένα σας ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ως ένας τρόπος για να μειώσετε τον πόνο και να ανακουφίσετε τη μακροχρόνια μυϊκή ένταση.
Αν δεν έχετε θερμαντικό μαξιλάριΜπορείτε να φτιάξετε τη δική σας ζεστή κομπρέσα με μια πετσέτα που έχετε μουλιάσει σε ζεστό νερό ή ένα μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό. Επιπλέον, το μπάνιο ή το μπάνιο σε ζεστό νερό μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτού του τύπου πονοκεφάλου.
4. Αποφύγετε την πίεση στην περιοχή του κεφαλιού
Όταν εμφανίζεται πονοκέφαλος, απαλλαγείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από την υπερβολική πίεση στην περιοχή του κεφαλιού. Ο λόγος είναι ότι οι πονοκέφαλοι μπορεί μερικές φορές να προκληθούν από ένα δέσιμο μαλλιών που είναι πολύ σφιχτό, ένα καπέλο που είναι πολύ στενό, φορώντας γυαλιά πολύ μακριά ή πολύ μικρά, μέχρι να φοράτε μπαντάνα (κορδέλα) κατά την άσκηση.
Χαλαρώστε τη γραβάτα στην περιοχή του κεφαλιού σας ή αφαιρέστε τυχόν αξεσουάρ που είναι προσαρτημένα στο κεφάλι σας έως ότου ο πόνος υποχωρήσει από μόνος του.
5. Ξεκουραστείτε σε σκοτεινό ή σκοτεινό μέρος
Το έντονο φως που αναβοσβήνει, ή η λάμψη της οθόνης ενός υπολογιστή, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες. Επομένως, εάν ο πονοκέφαλος επιδεινώνεται, σηκωθείτε πρώτα από τη θέση σας και ξεκουραστείτε σε μέρος με ελάχιστο φως.
Σβήστε τα φώτα και κλείστε τα παράθυρα κλείνοντας τις κουρτίνες. Κάντε την ατμόσφαιρα του δωματίου όσο το δυνατόν πιο ήρεμη, μακριά από το πλήθος. Εάν βρίσκεστε έξω από το σπίτι για δραστηριότητες, η χρήση γυαλιών ηλίου μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους χωρίς φάρμακα.
6. Σταματήστε το μάσημα
Εάν έχετε πονοκέφαλο, αποφύγετε να μασάτε σκληρές και κολλώδεις τροφές, συμπεριλαμβανομένης της τσίχλας. Αυτό όχι μόνο θα κάνει το σαγόνι σας να πονάει, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πονοκέφαλό σας.
Από μια μελέτη που διαπιστώθηκε, το μάσημα τσίχλας μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πονοκεφάλου, ειδικά σε πονοκεφάλους τάσης και ημικρανίες. Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια όταν έχετε πονοκέφαλο για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση αυτών των συμπτωμάτων.
7. Κοιμηθείτε αρκετά
Μερικές φορές, οι πονοκέφαλοι μπορούν να αντιμετωπιστούν απλώς με τη βελτίωση του ρυθμού ύπνου σας. Εάν η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι ένα από τα ερεθίσματα, ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους χωρίς φάρμακα. Όχι μόνο αυτό, ο επαρκής ύπνος με μια τακτική ρουτίνα μπορεί επίσης να μειώσει τη συχνότητα ή ακόμα και να αποτρέψει τους πονοκεφάλους στο μέλλον.
8. Κάνοντας διατάσεις
Μία από τις αιτίες των πονοκεφάλων είναι η μυϊκή ένταση λόγω άγχους ή άλλων καταστάσεων. Επομένως, ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης των πονοκεφάλων που μπορεί να γίνει είναι να χαλαρώσετε το σώμα και να τεντώσετε.
Εκτός από τις διατάσεις, μπορείτε επίσης να κάνετε αθλήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από πονοκεφάλους, όπως γιόγκα, πιλάτες, τάι τσι, καθώς και τακτικό περπάτημα.
9. Κάνοντας μασάζ στο κεφάλι
Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους είναι να κάνετε μασάζ στην περιοχή του κεφαλιού, του λαιμού και των κροταφών. Ακριβώς όπως οι διατάσεις, το μασάζ σε αυτές τις περιοχές μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους τύπους πονοκεφάλων έντασης που προκαλούνται από το στρες.
Το μασάζ για πονοκεφάλους μπορεί να γίνει κάνοντας μασάζ στην περιοχή του κεφαλιού που πονάει χρησιμοποιώντας τον δείκτη ή τον αντίχειρα. Κάντε ένα ελαφρύ μασάζ για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά μέχρι ο πόνος να αρχίσει να υποχωρεί.
10. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Η καλή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να μην καταπονούνται οι μύες σας, μειώνοντας έτσι τους πονοκεφάλους. Επομένως, ένας τρόπος ή συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους χωρίς φάρμακα είναι να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τη στάση σας.
Για να διατηρήσετε αυτή τη στάση, μπορείτε να ισιώσετε τους ώμους σας και να σηκώσετε το κεφάλι σας ενώ τραβάτε το στομάχι και τους γλουτούς σας ενώ στέκεστε. Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα και το κεφάλι σας δεν είναι λυγισμένο προς τα εμπρός.
11. Τροφές για τη θεραπεία του πονοκεφάλου
Η κατανάλωση ορισμένων τροφών πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση από τους πονοκεφάλους. Υπάρχουν πολλές τροφές για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο που μπορείτε να δοκιμάσετε, συγκεκριμένα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα ή άλλα είδη τροφών που περιέχουν μαγνήσιο. Εκτός από τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς.
Λέγεται ότι το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε το αίμα και το οξυγόνο να ρέουν στον εγκέφαλο. Η πρόσληψη αυτών των τροφών πιστεύεται ότι μειώνει τη συχνότητα των ημικρανιών, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών ή των πονοκεφάλων κατά την έμμηνο ρύση.
12. Πιείτε ζεστό τσάι ή καφέ
Για τους λάτρεις του τσαγιού και του καφέ, αυτή η μέθοδος σίγουρα δεν πρέπει να παραλείψετε για να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους. Το τσάι ή ο καφές που περιέχει καφεΐνη υποστηρίζεται ότι μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους.
Όταν εμφανίζεται ένας πονοκέφαλος, το σώμα απελευθερώνει αδενοσίνη που προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων του κεφαλιού, προκαλώντας πόνο. Η πρόσληψη καφεΐνης βοηθά στη στένωση των διευρυμένων αιμοφόρων αγγείων. Ωστόσο, προσέξτε επίσης το επίπεδο καφεΐνης που καταναλώνετε γιατί η υπερβολική καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
13. Κάνοντας βελονισμό
Ο βελονισμός είναι ένα είδος παραδοσιακής ιατρικής που προέρχεται από την Κίνα. Ο βελονισμός λειτουργεί με την εισαγωγή λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος.
Μια μελέτη δείχνει ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση από χρόνιους πονοκεφάλους και ημικρανίες. Η βελόνα που πιέζει μια συγκεκριμένη περιοχή μπορεί να διεγείρει τα νεύρα να απελευθερώσουν ενδορφίνες.
14. Κάνοντας φυσικοθεραπεία
Ελαφρώς διαφορετικός από άλλους τύπους πονοκεφάλων. Είδος πονοκεφάλου αυχενική μπορεί να θεραπευτεί μόνο με φυσικοθεραπεία. Πονοκέφαλο αυχενική συμπεριλαμβανομένου ενός τύπου δευτερεύοντος πονοκεφάλου που ξεκινά από την περιοχή του λαιμού, αλλά αισθάνεται μόνο στο κεφάλι.
Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας που συνήθως γίνονται είναι η κίνηση της κεφαλής και του λαιμού, η κινητικότητα των αρθρώσεων, η δύναμη και η αντοχή των μυών στον εσωτερικό αυχένα.
15. Λήψη ανακουφιστικών για τον πονοκέφαλο
Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν είναι ακόμα ικανές να ανακουφίσουν τον πονοκέφαλό σας, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε και να πάρετε φάρμακα για τον πονοκέφαλο, όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη και άλλα. Αυτά τα φάρμακα για τον πονοκέφαλο είναι διαθέσιμα στα φαρμακεία και μπορείτε να τα αγοράσετε χωρίς συνταγή γιατρού.
Ωστόσο, εάν ο πονοκέφαλος είναι τόσο ενοχλητικός ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό για να λάβετε ένα πιο κατάλληλο συνταγογραφούμενο φάρμακο ή άλλη θεραπεία που ταιριάζει στην κατάστασή σας.
Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διάφορες φυσικές θεραπείες για τους πονοκεφάλους που μπορείτε να βρείτε εύκολα στο σπίτι. Μερικές από αυτές τις φυσικές θεραπείες, όπως το τζίντζερ παρασκευασμένο με νερό ή χρήση αιθέριων ελαίων. Επιπλέον, αποφύγετε επίσης διάφορους κακούς τρόπους ζωής που μπορεί να σας προκαλέσουν πονοκεφάλους, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, το άγχος ή η παράλειψη γευμάτων.