Ο πόνος της περιόδου είναι ένα συχνό παράπονο πολλών γυναικών κάθε μήνα. Δεν είσαι μόνος. Τουλάχιστον 3 στις 4 γυναίκες βιώνουν ήπιο πόνο της περιόδου, ενώ 1 στις 10 εμφανίζουν σοβαρά συμπτώματα. Χαλαρώστε, υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δοκιμάσετε να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου.
Διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου χωρίς φάρμακα
Πριν βιαστείτε να πάρετε φάρμακα, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε τους παρακάτω τρόπους αντιμετώπισης του πόνου της περιόδου:
1. Ελαφρά άσκηση
Μπορεί να είναι πιο πιθανό να τεμπελιάζετε στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ωστόσο, η ελαφριά άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένας υγιεινός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου.
Η άσκηση κάνει την κυκλοφορία του αίματος πιο ομαλή. Επιπλέον, οι ενδορφίνες που παράγονται ως φυσικά αναλγητικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιδράσεων της ορμόνης προσταγλανδίνης. Οι προσταγλανδίνες είναι ορμόνες που κάνουν τη μήτρα να συστέλλεται και να προκαλούν κράμπες.
Η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών και αυξάνει την παροχή αίματος στη λεκάνη. Όχι μόνο ανακουφίζει από τον πόνο, η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης (διάθεση) που είναι ακανόνιστη κατά την έμμηνο ρύση.
Υπάρχουν πολλές ασφαλείς επιλογές άσκησης που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Για παράδειγμα, ελαφρύ τζόκινγκ ή αερόβια άσκηση. Ασκηθείτε τακτικά, πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
2. Συμπιέστε το στομάχι
Όταν η περίοδός σας είναι επώδυνη, δοκιμάστε να συμπιέσετε το στομάχι σας με ένα μπουκάλι ζεστό νερό. Η ζέστη θα βοηθήσει στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών της μήτρας μειώνοντας έτσι τον πόνο.
Τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό τυλιγμένο σε μια πετσέτα όποτε πονάει το στομάχι σας. Μπορείτε να το επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου χωρίς να προκαλέσει παρενέργειες.
Επιπλέον, προσπαθήστε να κάνετε ντους ή ζεστό μπάνιο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο όχι μόνο μειώνει τον πόνο, αλλά και χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό. Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών στο στομάχι, την πλάτη και τα πόδια.
3. Πιείτε τσάι χαμομηλιού
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τσάι χαμομηλιού, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να το δοκιμάσετε.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility είπε ότι αυτό το τσάι με άρωμα λουλουδιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου που δεν προκαλείται από ασθένεια.
Το τσάι χαμομηλιού έχει μελετηθεί ότι περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ιππουράτη. Το ιππουρικό είναι αρχικά μια φυσική ένωση στο σώμα που είναι υπεύθυνη για την καταπολέμηση της φλεγμονής.
Αυτές οι αντιφλεγμονώδεις ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της παραγωγής προσταγλανδινών, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο της περιόδου.
4. Βελονισμός
Υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία του πόνου της περιόδου.
Αναφορές από τις σελίδες του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τις επιπτώσεις των κοιλιακών κράμπες λόγω της εμμήνου ρύσεως.
Για όσους από εσάς δεν γνωρίζετε, ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή θεραπεία που χρησιμοποιεί λεπτές βελόνες. Αυτές οι βελόνες θα εισαχθούν στο δέρμα σε ορισμένα σημεία του σώματος για να διεγείρουν τα νεύρα σε αυτήν την περιοχή.
Εάν θέλετε να κάνετε βελονισμό, πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία θεραπευτή για να εξασφαλίσετε την ασφάλειά του. Μην επιλέγετε απρόσεκτα τη θέση της θεραπείας γιατί οι βελόνες βελονισμού που χρησιμοποιούνται εναλλακτικά μπορούν να φέρουν στην πραγματικότητα νέες ασθένειες.
5. Πάρτε συμπληρώματα
Μια μελέτη από το Ιράν που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Gynecological Endocrinology διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να μειώσουν τον πόνο της περιόδου.
Αυτή η μελέτη διεξήχθη σε 60 γυναίκες που παρουσίασαν πόνο στην περίοδο και ανεπάρκεια βιταμίνης D. Οι συμμετέχουσες στη συνέχεια χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, δηλαδή τη θεραπεία και τον έλεγχο.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η σοβαρότητα του εμμηνορροϊκού πόνου μειώθηκε σημαντικά μετά από 2 μήνες θεραπείας. Κάθε εβδομάδα τους ζητήθηκε να καταναλώνουν 50.000 IU βιταμίνης D για 8 εβδομάδες.
Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από συμπληρώματα ή από τροφές όπως το μοσχαρίσιο συκώτι.
Εκτός από τη βιταμίνη D, συμπληρώματα βιταμίνης Ε, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β1, Β6 και μαγνήσιο μπορούν επίσης να μειώσουν τις κράμπες στο στομάχι.
Πριν όμως το καταναλώσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με τον τύπο του προϊόντος και τη δόση που πρέπει να πάρετε.
6. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά
Τα λιπαρά τρόφιμα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και η σόδα και το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγονται ως φυσικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου.
Το αλάτι, η ζάχαρη, το λίπος και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν τη συσσώρευση νερού στο σώμα σας και να προκαλέσουν μετεωρισμό. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο της περιόδου σας.
Επιπλέον, την καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τη σόδα και τη σοκολάτα πρέπει επίσης να αποφεύγετε. Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες και τον πόνο στο στομάχι. Για να μην αναφέρουμε την πρόσληψη ζάχαρης που συνήθως περιέχεται σε τροφές και ποτά με καφεΐνη.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ και το τσάι με ζεστά ροφήματα με λεμόνι ή τζίντζερ που είναι εξαιρετικά για τους πόνους της περιόδου. Το τζίντζερ και το λεμόνι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των στομαχικών διαταραχών και να έχουν ηρεμιστική δράση.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα, συνιστώνται επίσης όταν αντιμετωπίζετε πόνους της περιόδου. Αν και δεν μειώνει τον πόνο, αυτές οι τροφές βοηθούν στην παροχή βιταμινών και μετάλλων για τον οργανισμό.
7. Κόψτε το κάπνισμα
Εκτός από το κακό για την υγεία των πνευμόνων, το κάπνισμα μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο της περιόδου. Ο λόγος είναι ότι το κάπνισμα περιορίζει την παροχή οξυγόνου στη λεκάνη.
Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο της εμμήνου ρύσεως, εάν είστε ενεργός καπνιστής.
Οι γυναίκες που καπνίζουν μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο υπογονιμότητας ή μη γόνιμες.
8. Μειώστε το άγχος
Γνωρίζατε ότι το ψυχικό στρες μπορεί να προκαλέσει πόνο και να τον επιδεινώσει;
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το στρες μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες στο στομάχι. Επομένως, ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του πόνου της περιόδου είναι φυσικά κάνοντας πράγματα που μπορούν να μειώσουν το άγχος.
Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο ανακούφισης από το άγχος. Η παρακολούθηση μιας ταινίας, η χαλαρή βόλτα ή απλώς ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια επιλογή για τη μείωση του στρες.
Όταν το στρες χτυπάει, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε βαθιές αναπνοές ενώ εκπνέετε αργά. Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι ο απλούστερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και να ανακουφίσετε το βάρος στο κεφάλι.
9. Πίνετε νερό
Η αφυδάτωση ή η έλλειψη υγρών είναι μία από τις αιτίες των μυϊκών κράμπες, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου.
Το πόσιμο νερό είναι μια εξαιρετική λύση για να διατηρείτε τον οργανισμό ενυδατωμένο. Η επαρκής πρόσληψη σωματικών υγρών είναι ένα σημαντικό κλειδί για την ανακούφιση από τις κοιλιακές κράμπες κατά την έμμηνο ρύση.
Πίνοντας πολύ νερό, το σώμα αποφεύγει τις επώδυνες κράμπες. Εκτός από νερό, μπορείτε επίσης να πιείτε αγνό χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης ως τρόπο αντιμετώπισης του πόνου της περιόδου.
Εάν αυτές οι διάφορες μέθοδοι δεν ανακουφίζουν από τον πόνο της περιόδου, τότε πάρτε παυσίπονα. Μπορείτε να δοκιμάσετε μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη. Θα ήταν καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να μάθετε τη σωστή δόση.