Το σπέρμα είναι ένα ανδρικό αναπαραγωγικό κύτταρο που παράγεται από τους όρχεις και στοχεύει στη γονιμοποίηση ενός θηλυκού ωαρίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άντρες μερικές φορές αισθάνονται ότι κατακλύζονται από το χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης. Επομένως, είναι σημαντικό για όλους, ειδικά για τους άνδρες, να γνωρίζουν πώς να αυξάνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων φυσικά και ποιοι είναι οι παράγοντες που προκαλούν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων.
Σύμφωνα με τον Δρ. Ray Sahelian, M.D., ένας φυσιολογικός αριθμός σπερματοζωαρίων αποτελείται από 20 εκατομμύρια ή περισσότερα σπερματοζωάρια ανά χιλιοστόλιτρο σπέρματος. Τουλάχιστον το 60% του σπέρματος θα πρέπει να είναι κανονικού σχήματος και να παρουσιάζει φυσιολογική κινητικότητα (κίνηση προς τα εμπρός).
Παράγοντες που προκαλούν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων
Οι παρακάτω είναι διάφοροι παράγοντες που προκαλούν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων στους άνδρες που πρέπει να αποφεύγονται:
- Καπνός
- Έκθεση σε υπερβολική θερμότητα στο όσχεο
- Στρες
- Έλλειψη εκσπερμάτωσης
- κληρονομικότητα
- Ευσαρκία
- Πολλαπλές Σεξουαλικά Μεταδιδόμενες Ασθένειες (ΣΜΝ)
- Ορισμένα φάρμακα και αντιβιοτικά μπορούν να επιτεθούν στο σπέρμα
- Ορμονικά προβλήματα
- Μη ισορροπημένη διατροφή
Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
1. Τρώτε κόκκινα λαχανικά και φρούτα
Τον Μάιο του 2014, η κλινική του Κλίβελαντ του Οχάιο δημοσίευσε μια έκθεση που περιείχε ανάλυση 12 μελετών που πραγματοποιήθηκαν από ομάδες μελέτης σε όλο τον κόσμο. Η έκθεση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λυκοπενίου μπορεί να βελτιώσει δραστικά την ποιότητα, την κινητικότητα και τον όγκο του σπέρματος έως και 70%. Το λυκοπένιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται συνήθως σε φρούτα και λαχανικά όπως οι ντομάτες, οι φράουλες, τα κεράσια και οι κόκκινες πιπεριές.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό είναι απαραίτητο για τον βέλτιστο μεταβολισμό ενός ζωντανού κυττάρου. Κάθε άνθρωπος χρειάζεται περίπου 4 λίτρα υγρών κάθε μέρα για να αποφύγει την αφυδάτωση στο σώμα και να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Τουλάχιστον, η κατανάλωση 2 λίτρων υγιεινών ποτών, όπως νερό, γιαούρτι και χυμοί φρούτων, μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός από το συνηθισμένο, είναι απαραίτητο να πιείτε περισσότερο από αυτό.
3. Αθλητισμός
Οι άνδρες που έκαναν μέτρια άσκηση είχαν καλύτερη κινητικότητα από τους άνδρες που ήταν λιγότερο ή περισσότερο σωματικά δραστήριοι. Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, θα μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
4. Μειώστε τις τροφές με βάση τη σόγια
Η υπερβολική κατανάλωση τροφών με βάση τη σόγια θα μειώσει τον αριθμό των ανδρικών σπερματοζωαρίων, επειδή τα τρόφιμα με βάση τη σόγια περιέχουν φυτοοιστρογόνα (φυτικές ορμόνες παρόμοιες με τα ανθρώπινα οιστρογόνα). Ο Δρ. Ο Jorge Chavarro της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ στη Βοστώνη, διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έτρωγαν πολλές τροφές σόγιας είχαν χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων από εκείνους που δεν έτρωγαν τροφές σόγιας.
5. Αποφύγετε την υπερθέρμανση των όρχεων
Η υπερβολική θερμότητα στους όρχεις μπορεί να προκαλέσει χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Ως εκ τούτου, είναι υποχρεωτικό για τους άνδρες να αποφεύγουν τα ζεστά μπάνια, τα σπα και τις σάουνες, ειδικά αν προσπαθούν να κάνουν παιδιά.
Το βαμβάκι και οι φυσικές ίνες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για να αντικαταστήσουν τα συνθετικά και στενά εσώρουχα. Η έρευνα έχει επίσης αποκαλύψει ότι οι άνδρες που κοιμούνται σε κρεβάτια νερού ( παρτέρια νερού ) είχαν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων από εκείνους που κοιμόντουσαν σε παραδοσιακά στρώματα.
6. Λήψη συμπληρωμάτων για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και έχει θετική επίδραση στην κινητικότητα και τη μορφολογία του σπέρματος.
Πηγές τροφών πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι το βοδινό κρέας, το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα μανιτάρια, το αρνί, το σουσάμι, οι σπόροι κολοκύθας, οι ξηροί καρποί, τα κάσιους, η γαλοπούλα, τα πράσινα φασόλια, οι ντομάτες, το γιαούρτι, το τόφου, το μπρόκολο, τα φύκια και άλλα.
Σελήνιο
Το σελήνιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή σπέρματος. Η καλή διατροφή του σεληνίου είναι σημαντική για τα αντιοξειδωτικά και για άλλους λόγους υγείας.
Πηγές τροφών πλούσιες σε σελήνιο είναι ο τόνος, οι γαρίδες, οι σαρδέλες, ο σολομός, ο μπακαλιάρος, τα μανιτάρια, τα σπαράγγια, η γαλοπούλα, το βοδινό κρέας, το αρνί, το καστανό ρύζι, τα αυγά και άλλα.
Συνένζυμο Q10
Είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που παράγεται στο ανθρώπινο σώμα. Το Co Q10 μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών, προστατεύει το DNA και απαιτείται για τις βασικές λειτουργίες των κυττάρων. Το Co Q10 είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του σπέρματος. Ωστόσο, τα επίπεδα του Co Q10 θα μειώνονται με την ηλικία, επομένως είναι σημαντικό για τους άνδρες να αυξήσουν το Co Q10.
Πηγές τροφίμων που περιέχουν Co Q10 είναι το μπρόκολο, τα φασόλια, τα ψάρια, τα οστρακοειδή, το χοιρινό, το κοτόπουλο και το βοδινό κρέας.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα φυσικά. Μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της βιταμίνης Ε στην υγεία και την κινητικότητα του σπέρματος στους άνδρες.
Πηγές τροφών πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι οι ηλιόσποροι, το σπανάκι, τα σπαράγγια, το λάχανο, οι γαρίδες, το λάδι, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και άλλα.
Φολικό οξύ
Μελέτες έχουν δείξει ότι το φολικό οξύ έχει θετική επίδραση στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Η χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος έχει πολύ άσχημες συνέπειες, όπως αυξημένες αποβολές, γενετικές ανωμαλίες με αιματολογικές ασθένειες και πιθανώς ακόμη και καρκίνο.
Πηγές τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ είναι οι φακές, το σπανάκι, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, το σπανάκι, ο μαϊντανός, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια, τα φασόλια και άλλα.
Βιταμίνη Β12 Κοβαλαμίνη
Είναι ένας τύπος βιταμίνης του συμπλέγματος Β που είναι πολύ σημαντικός για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας, της παραγωγής DNA, την αύξηση της δραστηριότητας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων φυσικά και την προαγωγή της υγείας του σπέρματος.
Πηγές τροφίμων που περιέχουν Β12 Κοβαλαμίνη είναι οι σαρδέλες, ο σολομός, ο τόνος, ο μπακαλιάρος, το αρνί, οι γαρίδες, το γιαούρτι, το κοτόπουλο, τα μανιτάρια και άλλα.
Βιταμίνη C
Από όλα τα θρεπτικά συστατικά, αυτό είναι ίσως το πιο οικείο. Η βιταμίνη C περιέχει κολλαγόνο για υγιές δέρμα και οστά, εκτός από το ότι μπορεί επίσης να παράγει σεροτονίνη για τη λειτουργία του εγκεφάλου, να προστατεύει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες, να αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να αυξάνει φυσικά την κινητικότητα του σπέρματος.
Πηγές τροφών πλούσιες σε βιταμίνη C είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, ιδιαίτερα η παπάγια, ο ανανάς, τα πορτοκάλια, το μπρόκολο, το λάχανο, οι φράουλες, τα σταφύλια και άλλα.
L-Καρνιτίνη
Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά στο σώμα. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων στους άνδρες.
Οι κύριες πηγές προέρχονται από το κρέας, το ψάρι και το γάλα.