Πρέπει να έχετε καταλάβει ότι ο ύπνος είναι ανάγκη για τον οργανισμό. Ωστόσο, μερικές φορές ορισμένες συνθήκες σας κάνουν να χρειάζεται να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά ή να κοιμάστε αργά το βράδυ. Συνήθειες όπως αυτή μπορεί να σας κάνουν να μην κοιμάστε και να προκαλέσουν διάφορες κακές επιπτώσεις στην υγεία σας. Πράγματι, ποια είναι τα οφέλη της επαρκής ανάπαυσης για τον οργανισμό;
Οφέλη από επαρκή ανάπαυση για το σώμα
Εάν εξακολουθείτε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά ή ξενυχτάτε, αφιερώστε ένα λεπτό για να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του να κοιμάστε αρκετά. Με αυτόν τον τρόπο, θα σας συγκινήσει να επιστρέψετε στη ρύθμιση μιας ακατάστατης ώρας ύπνου.
Τα παρακάτω είναι τα οφέλη που μπορείτε να έχετε εάν ξεκουράζεστε αρκετά, δηλαδή η διάρκεια του ύπνου περίπου 7-8 ώρες την ημέρα.
1. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Μην υποτιμάτε τις ώρες ύπνου σας, γιατί εάν στερηθείτε τον ύπνο, είστε ευάλωτοι σε διάφορες μολυσματικές ασθένειες. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι λόγω έντονης δραστηριότητας και δεν συνοδεύεστε από αρκετό ύπνο. Συνήθως, αν είναι έτσι για κάποιο χρονικό διάστημα, θα κρυολογήσετε, βήχα ή κρυολόγημα λόγω μόλυνσης.
Λοιπόν, αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες, μία από τις οποίες είναι έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Experimental Medicine.
Σε αυτή την έρευνα, οι ερευνητές απέδειξαν τα διάφορα οφέλη της επαρκούς ανάπαυσης, ένα από τα οποία είναι η δυνατότητα βελτίωσης του ανοσοποιητικού συστήματος στην καταπολέμηση λοιμώξεων από ασθένειες.
Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά των Τ λεμφοκυττάρων, τα οποία παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση των λοιμώξεων από ασθένειες.
Ο μηχανισμός είναι έτσι όταν τα Τ λεμφοκύτταρα αναγνωρίζουν μια λοίμωξη από ασθένεια που εισέρχεται στο σώμα, θα ενεργοποιηθούν οι ιντεγκρίνες. Η ιντεγκρίνη είναι ένας τύπος κολλώδους πρωτεΐνης που επιτρέπει στα κύτταρα Τ λεμφοκυττάρων να προσκολλώνται και να σκοτώνουν τα μολυσμένα κύτταρα.
2. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Γνωρίζατε ότι η αρκετή ξεκούραση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας; Ο ύπνος και το βάρος προφανώς έχουν ένα κοινό νήμα, δηλαδή στον έλεγχο της όρεξης.
Εάν δεν κοιμάστε, η παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης θα αυξηθεί. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την αύξηση της πείνας ώστε να τρώτε και να μην στερείται ενέργειας από το σώμα. Εν τω μεταξύ, η ορμόνη λεπτίνη, η οποία καταστέλλει την πείνα, θα μειώσει την παραγωγή της. Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο, ειδικά τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
Όχι μόνο αυτό, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει το σώμα να αισθάνεται κούραση. Αυτή η κατάσταση σας κάνει να διστάζετε να κάνετε πολλές δραστηριότητες. Αυτές οι δύο επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου μπορούν να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Έτσι, με επαρκή ανάπαυση διατηρείτε και ένα ιδανικό σωματικό βάρος.
3. Διατηρήστε την ψυχική υγεία
Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας αφήσει σε κακή διάθεση. Θα είστε ευερέθιστοι και γρήγοροι στο θυμό. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι εάν αυτή η κατάσταση επιμείνει, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να εμφανιστούν διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη.
Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου τείνει επίσης να σας κάνει να σκέφτεστε αρνητικά και αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αγχωδών διαταραχών εάν εμφανιστεί μακροπρόθεσμα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να ξεκουράζεστε αρκετά για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία.
3. Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου
Όχι μόνο προλαμβάνει τις ψυχικές ασθένειες, αλλά ο αρκετός ύπνος μειώνει επίσης τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται τη γλυκόζη (ζάχαρη στο αίμα) που χρησιμοποιείται ως ενέργεια.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσει ορισμένες χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή. Όλα αυτά τα αποτελέσματα κάνουν την καρδιά να δουλεύει πολύ σκληρά για την άντληση αίματος και στο τέλος η υγεία της καρδιάς θα επιδεινωθεί.
4. Διατηρήστε υγιείς σεξουαλικές και αναπαραγωγικές λειτουργίες
Για να μην ξεχνάμε, άλλα οφέλη που μπορείτε να έχετε εάν ξεκουραστείτε αρκετά, δηλαδή η διατήρηση της υγιούς σεξουαλικής λειτουργίας και η αύξηση της γονιμότητας. Ο επαρκής ύπνος διατηρεί τη σεξουαλική ορμή και τις αναπαραγωγικές ορμόνες που παράγονται κανονικά από το σώμα.
Μπορείτε να ξεκουραστείτε αρκετά με αυτές τις συμβουλές
Για να έχετε όλα τα οφέλη του να κοιμάστε αρκετά, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνουν τις παρακάτω συμβουλές.
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
- Τηρείτε τους κανόνες για τον μεσημεριανό ύπνο, όπως να μην κοιμάστε μετά τις 3 μ.μ. και να μην κοιμάστε για περισσότερο από 20 λεπτά.
- Ασκηθείτε τακτικά, αλλά όχι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Μην τρώτε βαριά γεύματα το βράδυ. Είναι εντάξει να έχετε ένα ελαφρύ υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο, όπως μια μπανάνα ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
- Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη, σκοτεινή, ήσυχη και όχι πολύ ζεστή ή κρύα.
- Ακολουθήστε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε, για παράδειγμα, διαβάζοντας ή ακούγοντας μουσική ενώ κοιμάστε. Κλείστε την τηλεόραση και άλλες οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε να πίνετε καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά και κόψτε το κάπνισμα.
Εάν δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε αρκετά λόγω διαταραχών ύπνου, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αναγνωρίστε τα σημάδια μιας διαταραχής ύπνου, όπως το να ξυπνάτε κουρασμένοι, να ξυπνάτε ξαφνιασμένοι και να αισθάνεστε δύσπνοια ή περίεργες αισθήσεις στα πόδια σας.
Ο γιατρός θα σας ζητήσει να υποβληθείτε σε μια σειρά από ιατρικές εξετάσεις, για να διαπιστωθεί η αιτία της αϋπνίας. Αφού κάνει τη διάγνωση, ο γιατρός θα σας ζητήσει να πάρετε τη σωστή φαρμακευτική αγωγή για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.