Οι υγιείς μύες σας επιτρέπουν να κινηθείτε και να κινηθείτε ελεύθερα. Ωστόσο, η υπερβολική και ακατάλληλη χρήση των μυών έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει το σώμα να αισθάνεται πόνο και πόνο. Πώς νιώθετε όταν έχετε πόνους και πόνους; Έλα, δες μια πλήρη εξήγηση ενός από τα συμπτώματα των κοινών μυοσκελετικών διαταραχών, καθώς και διάφορες συμβουλές για να τις ξεπεράσεις παρακάτω.
Πόνοι στο σώμα, καταστάσεις υγείας που βιώνουν πολλοί άνθρωποι
Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει σωματικούς πόνους και πόνους. Μάλιστα, όχι μόνο μία φορά, ίσως η κατάσταση που επιτίθεται στο σύστημα κίνησης συχνά επανεμφανίζεται. Πόνοι και πόνοι μπορεί να εμφανιστούν σε ορισμένες περιοχές, για παράδειγμα μόνο στην περιοχή των ποδιών, μόνο στα χέρια, μόνο στον αυχένα ή μόνο στην πλάτη ή στη μέση.
Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να γίνει αισθητή σε όλο το σώμα σας, από ήπια έως σοβαρή. Αν και οι πόνοι μπορεί να υποχωρήσουν από μόνοι τους ή να εμφανιστούν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, μερικές φορές αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να διαρκέσει για μήνες.
Γενικά, οι πόνοι σχετίζονται με πίεση, υπερβολική χρήση των μυών ή προβλήματα με το μυϊκό σύστημα λόγω υπερβολικής άσκησης ή άλλης σωματικής δραστηριότητας. Ο πόνος που εμφανίζεται συνήθως ξεκινά όταν κάνετε συγκεκριμένες σωματικές δραστηριότητες ή αμέσως αφού σταματήσετε να τις κάνετε.
Ωστόσο, οι πόνοι και οι πόνοι μπορεί επίσης να είναι σημάδι ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει μια συγκεκριμένη κατάσταση υγείας. Για παράδειγμα, λοιμώξεις ή άλλες ασθένειες που επηρεάζουν τον συνδετικό ιστό σε όλο το σώμα.
Αιτίες πόνου στο σώμα
Οι αιτίες που το σώμα σας βιώνει πόνους και πόνους σίγουρα ποικίλλουν. Στην πραγματικότητα, οι πόνοι και οι πόνοι σε διαφορετικές περιοχές μπορεί επίσης να προκαλούνται από διαφορετικά πράγματα. Ακολουθούν ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν στο σώμα σας πόνους και πόνους:
1. Μυϊκός τραυματισμός
Διαστρέμματα ή μυϊκοί τραυματισμοί που επηρεάζουν τους τένοντες ή τους συνδέσμους, συνήθως στην περιοχή του ποδιού, μπορεί να είναι αιτία για πόνους και πόνους. Αυτοί οι μυϊκοί τραυματισμοί ποικίλλουν επίσης σε σοβαρότητα. Υπάρχουν μύες που είναι μόνο τεντωμένοι, αλλά υπάρχουν και αυτοί που είναι μερικώς ή πλήρως σχισμένοι.
Συνήθως, διαστρέμματα ή διαστρέμματα μπορεί να συμβούν λόγω πτώσης ή τυχαίας κίνησης συστροφής ή τραυματισμού κατά τη διάρκεια αθλημάτων.
2. Υπερβολική σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση είναι καλή για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, όταν το κάνετε υπερβολικά, αυτή η δραστηριότητα έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει πόνους και πόνους.
Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί αν κάνετε μια δουλειά που σας αναγκάζει να κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, αν κάνετε την ίδια κίνηση ξανά και ξανά χωρίς διακυμάνσεις και γίνει στα άκρα.
3. Κακή στάση του σώματος
Στις καθημερινές δραστηριότητες, υπάρχουν δραστηριότητες που μπορεί εν αγνοία σας να σας κάνουν να έχετε τη συνήθεια να ασκείτε κακή στάση. Στην πραγματικότητα, αυτή η συνήθεια μπορεί να προκαλέσει πίεση σε ορισμένους μύες, με αποτέλεσμα το σώμα να αισθάνεται πόνους και πόνους.
Για παράδειγμα, η συνήθεια να κάθεστε με την πλάτη σας λυγισμένη προς τα εμπρός ή η συνήθεια να στέκεστε μόνο στο ένα πόδι, μπορεί να προκαλέσει πόνους και πόνους. Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, είναι σημαντικό να ασκείτε πάντα καλή στάση.
4. Στρες
Τόσο το σωματικό όσο και το ψυχικό στρες, και τα δύο προκαλούν πίεση στους μύες του σώματος, έτσι ώστε χωρίς να το καταλάβετε, το σώμα σας ξαφνικά (αντανακλαστικά) προστατεύει το σώμα από τραυματισμό και πόνο.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει τέντωμα των μυών, προκαλώντας την εμφάνιση πόνων και πόνων. Ωστόσο, μετά την υποχώρηση του στρες, σιγά σιγά οι πόνοι εξαφανίζονται.
5. Λανθασμένη στάση κατά τη διάρκεια του σεξ
Μία από τις αιτίες των πόνων και των πόνων είναι το σεξ, εάν η στάση του σεξ δεν γίνει σωστά. Οι άβολες στάσεις του σεξ μπορεί να ασκήσουν πίεση στους μύες σε ορισμένα μέρη του σώματος, προκαλώντας πόνους και πόνους.
Για παράδειγμα, στάσεις σεξ που απαιτούν από εσάς ή τον σύντροφό σας να διπλώσετε και να λυγίσετε το σώμα σας ή να κρεμάσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας. Επιπλέον, η υπερβολική ώρα για να εξασκηθείτε σε συγκεκριμένα στυλ σεξ, μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο σώμα.
6. Άλλα προβλήματα υγείας
Εκτός από μερικές από τις αιτίες που αναφέρθηκαν, υπάρχουν και άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσουν πόνους, όπως:
- Υποθυρεοειδισμός.
- Ινομυαλγία.
- Χρόνια κόπωση.
- Διαταραχές ύπνου.
- Μυική κράμπα.
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- Αγκυλωτική σπονδυλίτιδα.
- Λοιμώξεις, όπως η ελονοσία ή η γρίπη.
- Αυτοάνοσα νοσήματα, όπως μυοσίτιδα και λύκος.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των πόνων και των πόνων στο σώμα
Αν και οι πόνοι και οι πόνοι είναι μια κοινή κατάσταση που βιώνουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να υποχωρήσουν από μόνοι τους, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση που συχνά προκαλεί δυσφορία. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να το ανακουφίσετε, και συγκεκριμένα:
1. Πάρτε παυσίπονα
Τα αναλγητικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία των πόνων του σώματος είναι αξιόπιστα φάρμακα με αποτελεσματικές φόρμουλες που περιέχουν ιβουπροφαίνη και παρακεταμόλη.
Και τα δύο αυτά συστατικά του φαρμάκου είναι σχετικά ήπια και ασφαλή σε σύγκριση με άλλους τύπους παυσίπονων. Και τα δύο λειτουργούν αποτελεσματικά αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να χρησιμοποιηθούν από οποιονδήποτε έχει παράπονα μυϊκού πόνου ή πόνους στο σώμα.
Αυτά τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα δρουν στους υποδοχείς ή στα αισθητήρια νεύρα, όπου λαμβάνουν φλεγμονώδη ερεθίσματα (φλεγμονή), πόνο ή πόνο. Εάν τα αισθητήρια νεύρα σηματοδοτούνται από φλεγμονώδη ερεθίσματα, αυτά τα φάρμακα μπορούν να εμποδίσουν ή να αποτρέψουν τη φλεγμονή για να αποτρέψουν την εμφάνιση πόνου.
Αυτό συμβαίνει επειδή η ιβουπροφαίνη και η παρακεταμόλη αναστέλλουν το ένζυμο κυκλοοξυγόνωσης έτσι ώστε να αποτρέπεται ο σχηματισμός προσταγλανδινών. Οι προσταγλανδίνες είναι χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν πόνους και πόνους στο σώμα.
Τα αναλγητικά μπορούν συνήθως να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία. Ωστόσο, συνήθως αυτά τα φάρμακα δεν συνιστώνται για μακροχρόνια χρήση. Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί αμέσως μετά τη λήψη αυτών των φαρμάκων, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
2. Μυϊκή διάταση
Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε τους πόνους και τους πόνους που προτείνει ο Οικογενειακός Γιατρός είναι να τεντώσετε τους μυς σας. Κατ' αρχήν, όσο πιο εύκαμπτος είναι ένας μυς, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να γίνει δύσκαμπτος.
Επομένως, κάντε δραστηριότητες που μπορούν να κάμψουν τους μύες. Ωστόσο, φροντίστε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα αργά για να μην επιδεινώσετε τους πόνους, τους πόνους και τους πόνους.
Ένα από τα πιο εύκολα που μπορείτε να κάνετε είναι το τέντωμα ή το τέντωμα των μυών γιατί μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ειδικά αν τείνεις να κινείσαι λιγότερο κάθε μέρα λόγω του υπερβολικού καθίσματος.
3. Συμπιέστε ή μουλιάστε σε ζεστό νερό
Όταν χρησιμοποιείται για συνεχή εργασία, οι μύες μπορεί να είναι υπό μεγάλη πίεση. Μπορεί επίσης να συμβεί ακριβώς όταν δεν το μετακινείτε. Ως αποτέλεσμα, οι μύες γίνονται τεντωμένοι, δύσκαμπτοι και επώδυνοι.
Για να ανακουφίσετε ή να ξεπεράσετε τους πόνους και τους πόνους που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα αυτού, μπορείτε να συμπιεστείτε ή να μουλιάσετε σε ζεστό νερό. Για κομπρέσες, μπορείτε να βάλετε μια ζεστή κομπρέσα στην περιοχή του σώματος που σας πονάει για περίπου 20 λεπτά.
Αυτό σίγουρα θα είναι χρήσιμο για τη μείωση του πόνου, επειδή η θερμότητα που εισέρχεται στο δέρμα μπορεί να βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος να γίνει πιο ομαλή, επομένως είναι αποτελεσματικό στη μείωση της έντασης και της πίεσης στους μύες.
Εκτός από την εφαρμογή ζεστής κομπρέσας, μπορείτε να κάνετε και ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό είναι ακόμα πιο ισχυρό γιατί μπορεί να επηρεάσει σχεδόν όλους τους μύες του σώματος.
4. Κολυμπήστε
Αν και η άσκηση μπορεί να προκαλέσει πόνους και πόνους, ορισμένα αθλήματα μπορούν επίσης να είναι μια εναλλακτική λύση για την ανακούφισή της. Γενικά, κάθε είδους άσκηση, αν γίνει σωστά, μπορεί να βοηθήσει με πόνους και πόνους.
Ωστόσο, η κολύμβηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για τη μείωση του πόνου εάν γίνεται τακτικά. Τα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την κολύμβηση είναι η επιλογή της πισίνας.
Καλύτερα να κολυμπήσετε στην πισίνα μέσα για να μειώσετε την έκθεση στον κρύο αέρα και τον άνεμο, γιατί και τα δύο αυτά έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τους πόνους και τους πόνους.
5. Ασκήσεις χαλάρωσης
Το άγχος μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας να πονάει και να αισθάνεται άβολα. Εάν αντιμετωπίζετε αυτήν την κατάσταση, οι ασκήσεις χαλάρωσης για την ανακούφιση του στρες μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να το ξεπεράσετε.
Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση χαλάρωσης εισπνέοντας αργά από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα, επίσης αργά.
Κάνοντας αυτή την άσκηση, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πιο ήρεμο μυαλό και συναίσθημα. Στη συνέχεια, ο ρυθμός αναπνοής γίνεται επίσης πιο ομαλή και οι τεντωμένοι μύες γίνονται επίσης πιο χαλαροί. Επαναλάβετε αυτή τη δραστηριότητα μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
6. Πίνετε πολύ νερό
Το σώμα σας αποτελείται κυρίως από νερό. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα. Οι ανάγκες σε υγρά μπορούν να καλυφθούν πίνοντας νερό, πίνοντας φρέσκο χυμό φρούτων ή τρώγοντας φρούτα και λαχανικά.
Εάν αισθάνεστε αυτή την κατάσταση, μία από τις ιδιαίτερα συνιστώμενες συμβουλές για την ανακούφισή της είναι να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Η πρόσληψη νερού και μετάλλων μπορεί να θρέψει τους μύες, ώστε να μπορούν να λειτουργούν κανονικά.
Συνεχίζοντας να καλύπτετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρά, μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση αυτής της κατάστασης.
7. Κάντε θεραπεία ή μασάζ
Μία από τις θεραπείες στο σπίτι που μπορεί να γίνει για να ανακουφιστεί ή να ξεπεραστεί αυτή η πάθηση είναι το μασάζ. Ακόμα κι έτσι, το μασάζ πρέπει να γίνεται μόνο σε ορισμένα σημεία του σώματος, όπως τα χέρια και τα πόδια.
Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο στην περιοχή των ώμων και της πλάτης, αποφύγετε αυτή τη θεραπεία. Το μέρος του σώματος που δεν πρέπει να κάνετε μασάζ είναι η σπονδυλική στήλη, ξεκινώντας από τον λαιμό μέχρι την ουρά.
Αυτό συμβαίνει επειδή εσείς ή το προσωπικό που σας κάνει μασάζ δεν γνωρίζετε απαραίτητα την κατάσταση της υγείας της σπονδυλικής σας στήλης. Συχνά αυτή η προειδοποίηση αγνοείται, με αποτέλεσμα μια μετατόπιση στα οστά και τσιμπημένα νεύρα.
Μπορείτε να κάνετε ένα απαλό μασάζ με αιθέρια έλαια, ρεφλεξολογία (σφίξτε τα σημεία πίεσης στα πόδια, τα χέρια και τα αυτιά), μασάζ σιάτσου ή ταϊλανδέζικο μασάζ.
Όλες οι θεραπείες και τα μασάζ στοχεύουν στη χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση του στρες, ώστε να είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση από πόνους και πόνους.
8. Ξεκούραση
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μία από τις καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν πόνους και πόνους είναι οι διαταραχές ύπνου. Έτσι, για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να αυξήσετε την ξεκούρασή σας, ένα από τα οποία είναι ο ύπνος.
Όταν είστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μπορείτε να το ξεπεράσετε πηγαίνοντας αμέσως για ύπνο για να ξεκουραστείτε. Αυτό σημαίνει, μην κάνετε πολλές άλλες δραστηριότητες ενώ είστε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να κοιμηθείτε.
Για να κοιμάστε καλύτερα, μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία δωματίου εκ των προτέρων. Μην αφήνετε τη θερμοκρασία δωματίου να είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα γιατί μπορεί να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
Φροντίστε επίσης να βρείτε μια άνετη θέση ενώ κοιμάστε. Εάν πονάει η πλάτη σας, θα πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε στο πλάι βάζοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.