Η ισχιαλγία είναι πόνος που προκαλείται από κατεστραμμένο ή τσιμπημένο νεύρο. Η ισχιαλγία εμφανίζεται συχνά σε ηλικιωμένους, που έχουν χρόνιο διαβήτη και είναι υπέρβαροι. Ωστόσο, ο πόνος που προκαλείται από την ισχιαλγία μπορεί να ανακουφιστεί με διατάσεις. Ακολουθούν διάφορες διατατικές κινήσεις για τη θεραπεία του πόνου του τσιμπημένου ή του ισχιακού νεύρου.
Επισκόπηση του τσιμπημένου νεύρου ή της ισχιαλγίας
Η ισχιαλγία είναι σύμπτωμα νευρολογικής νόσου και συνήθως εξαφανίζεται μετά από 4-8 εβδομάδες θεραπείας. Η ισχιαλγία ή ο πόνος στο τσιμπημένο νεύρο μπορεί να είναι τόσο βασανιστικός και εξουθενωτικός που δεν θέλετε καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή τον καναπέ.
Τα αίτια της ισχιαλγίας είναι συνήθως ένας προεξέχων δίσκος της άρθρωσης που πιέζει απευθείας το νεύρο, η στένωση του σπονδυλικού σωλήνα (σπονδυλική στένωση) και ο τραυματισμός.
Η φυσιοθεραπεύτρια Mindy Marantz λέει ότι ο πυελικός πόνος μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους. Το να γνωρίζετε ποια μέρη του σώματος είναι δύσκολο να κινηθούν είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της ισχιαλγίας. Συχνά, οι πιο προβληματικές περιοχές του σώματος είναι το κάτω μέρος της πλάτης και τα ισχία.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον πόνο του τσιμπημένου ή του ισχιακού νεύρου είναι να κάνετε τέντωμα, το οποίο μπορεί να μειώσει τους πόνους και τους πόνους του ισχίου.
Διατάσεις για την αντιμετώπιση της ισχιαλγίας
Ακολουθούν έξι διατατικές κινήσεις για τη θεραπεία της ισχιαλγίας.
1. Πόζα ξαπλωμένου περιστεριού
πηγή: Healthline Η στάση του περιστεριού είναι μια συνηθισμένη κίνηση γιόγκα. Αυτή η κίνηση λειτουργεί για να ανοίξει τους γοφούς.
Αυτό το κίνημα έχει πολλές εκδοχές. Η πρώτη ήταν μια πρώιμη εκδοχή γνωστή ως πόζα ξαπλωμένου περιστεριού. Εάν μόλις ξεκινάτε τη θεραπεία, θα πρέπει να δοκιμάσετε πρώτα να ξαπλώσετε.
- Σηκώστε και τραβήξτε το δεξί σας πόδι στο στήθος σας. Σφίξτε και τα δύο χέρια πίσω από τους μηρούς, κλειδώστε τα δάχτυλά σας.
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο.
- Κρατήστε τη θέση για μια στιγμή. Αυτή η κίνηση βοηθά στο τέντωμα του μικρού απειροειδούς μυός, ο οποίος μερικές φορές γίνεται φλεγμονή και πιέζει το ισχιακό νεύρο, προκαλώντας πόνο.
- Κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
Μόλις μπορέσετε να κάνετε την ξαπλωμένη έκδοση χωρίς πόνο, εκτελέστε αυτήν την κίνηση τόσο στην καθιστή όσο και στην μπροστινή έκδοση.
2. Πόζα καθιστού περιστεριού
πηγή: Healthline Αυτή η κίνηση μπορεί να θεραπεύσει τον τσιμπημένο νευρικό πόνο ή την ισχιαλγία ανακουφίζοντας από πόνους και πόνους. Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε αυτή την κίνηση.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας.
- Λυγίστε το δεξί σας πόδι, τοποθετώντας τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο.
- Σκύψτε μπροστά και αφήστε το πάνω μέρος του σώματός σας να φτάσει στους μηρούς σας.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3. Εμπρός πόζα περιστεριού
πηγή: Healthline Αυτή είναι μια στάση περιστεριού με μια κεκλιμένη εκδοχή προς τα εμπρός. Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε αυτή την κίνηση.
- Σέρνετε και γονατίστε στο πάτωμα.
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το μπροστά από το σώμα σας. Το κάτω πόδι σας πρέπει να είναι στο πάτωμα, οριζόντια προς το σώμα. Το δεξί σας πόδι πρέπει να βρίσκεται μπροστά από το δεξί σας γόνατο ενώ το δεξί σας γόνατο παραμένει στο δεξί σας.
- Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας στο πάτωμα, με την κορυφή του ποδιού σας στο πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα πίσω.
- Μετακινήστε σταδιακά το βάρος σας από τα χέρια στα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να υποστηρίζουν το σωματικό σας βάρος. Καθίστε όρθια με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των ποδιών σας.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός πάνω από το μπροστινό σας πόδι. Υποστηρίξτε το σωματικό σας βάρος με τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Γόνατο στον αντίθετο ώμο
πηγή: Healthline Αυτό το απλό τέντωμα βοηθά στον πόνο του τσιμπημένου νεύρου ανακουφίζοντας τον πόνο της ισχιαλγίας χαλαρώνοντας τους γλουτιαίους και τους μύες του απειροειδούς.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια και τα πόδια σας λυγισμένα προς τα πάνω.
- Τραβήξτε και λυγίστε το δεξί σας πόδι μέχρι το στήθος, κρατώντας το.
- Τραβήξτε απαλά το δεξί σας πόδι κατά μήκος του σώματός σας προς τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα.
- Θυμηθείτε να τραβάτε τα γόνατά σας όσο πιο μακριά και άνετα γίνεται. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα που ανακουφίζει τους μυς σας, όχι πόνο.
- Σπρώξτε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 3 επαναλήψεις και μεταβείτε στο αριστερό πόδι.
5. Καθιστή διάταση της σπονδυλικής στήλης
πηγή: Healthline Αυτή η κίνηση τεντώματος για τη θεραπεία του τσιμπημένου νευρικού πόνου θα δημιουργήσει χώρο στη σπονδυλική στήλη για να ανακουφίσει την πίεση στο ισχιακό νεύρο.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια και τα πέλματα στραμμένα προς τα πάνω.
- Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα στο εξωτερικό του απέναντι γόνατου.
- Τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου σας για να σας βοηθήσει να στρίψετε απαλά προς τα δεξιά.
- Κρατήστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές και μετά αλλάξτε πόδι.
6. Όρθιο τέντωμα μηριαίου
πηγή: Healthline - Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σε ψηλή επιφάνεια ή κάτω από το ισχίο σας. Αυτό μπορεί να είναι μια καρέκλα ή μια σκάλα. Λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σας να είναι ίσια. Εάν το γόνατό σας τείνει να υπερεκτείνεται (εμφανίζεται όταν η άρθρωση του αγκώνα κινείται πέρα από το κανονικό εύρος κίνησης), κρατήστε το ελαφρά εσοχή.
- Λυγίστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός προς τα πόδια σας. Όσο πιο πολύ λυγίζετε, τόσο πιο βαθιά είναι το τέντωμα.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να λυγίσει τόσο πολύ ώστε να νιώσετε πόνο.
- Απελευθερώστε το ισχίο του σηκωμένου ποδιού σας προς τα κάτω αντί να το σηκώσετε.
- Κρατήστε αυτή την κίνηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.