Η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού ξεκίνησε από τότε που ήταν στην κοιλιά της μητέρας του. Η πρώιμη περίοδος του σχηματισμού του εγκεφάλου του μωρού στη μήτρα μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού αργότερα. Λοιπόν, για να μεγαλώσουν τα μωρά έξυπνα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να υποστηρίζουν την ανάπτυξή τους τρώγοντας μια ποικιλία τροφών.
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά για τις εγκύους από πηγές τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού από τη μήτρα; Εδώ είναι οι πλήρεις πληροφορίες.
Κατάλογος διατροφικών επιλογών για εγκύους για έξυπνα μωρά
Από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το νευρωνικό δίκτυο στον εγκέφαλο του μωρού αναπτύσσεται έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει το μωρό να μάθει να κινείται μέσα στη μήτρα.
Μπαίνοντας στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η ανάπτυξη του νευρικού ιστού συνοδεύεται όλο και περισσότερο από το σχηματισμό εγκεφαλικού ιστού.
Φτάνοντας στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο εγκέφαλος του μωρού είναι πλήρως ανεπτυγμένος για να το προετοιμάσει ώστε να μπορεί να μάθει καλά στο μέλλον, κυκλοφορεί από τη σελίδα Γέννηση και μωρό εγκυμοσύνης.
Όλες αυτές οι μακροχρόνιες διαδικασίες μπορούν να υποστηριχθούν από την πρόσληψη τροφής για έγκυες γυναίκες, ώστε τα μωρά να είναι έξυπνα.
Όχι μόνο για την ευφυΐα του εγκεφάλου του μωρού ώστε να είναι έξυπνο, η βέλτιστη διατροφική πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά επίσης να διασφαλιστεί ότι το μωρό αναπτύσσεται κανονικά.
Για τις έγκυες γυναίκες, ακολουθούν προτάσεις διατροφής για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου στη μήτρα ώστε να μεγαλώσουν σε έξυπνα μωρά:
1. Ψάρια
Πολλοί μύθοι λένε ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε ψάρι γιατί τα παιδιά τους θα μυρίσουν ψάρι αργότερα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί αυτή η δήλωση είναι απλώς ένας μύθος.
Από την άλλη πλευρά, το ψάρι είναι στην πραγματικότητα μια τροφή που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου στη μήτρα.
Αυτό συμβαίνει επειδή το ψάρι είναι μια τροφή για έγκυες γυναίκες που περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά DHA (εικοσιδυοεξανοϊκό οξύ).
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα είδος λίπους που βρίσκεται φυσικά στα ψάρια.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού πριν και μετά τη γέννηση.
Ενώ το DHA είναι πολύ σημαντικό για να βοηθήσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος των παιδιών στη μήτρα.
Μπορεί να ακούτε συχνά την περιεκτικότητα σε DHA στο γάλα φόρμουλας.
Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τα ψάρια για να τα δώσετε στα μωρά στη μήτρα για να υποστηρίξετε την εγκεφαλική νοημοσύνη.
Οι μητέρες μπορούν να τρώνε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το ψάρι περιέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών και των δοντιών των μωρών στη μήτρα.
Συνιστούμε να τρώτε ψάρι ως τροφή για έγκυες γυναίκες, ώστε τα μωρά να είναι έξυπνα τουλάχιστον 2 μερίδες την εβδομάδα.
2. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα από τα πράσινα λαχανικά που μπορείτε να πάρετε εύκολα.
Το σπανάκι είναι μια πηγή τροφής που περιέχει φολικό οξύ που είναι ένα από μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τις έγκυες γυναίκες, ώστε το μωρό να είναι έξυπνο.
Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για να βοηθήσει τον πρώιμο σχηματισμό του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού, βοηθά στην παραγωγή νέου DNA, στη ρύθμιση του μεταβολισμού των κυττάρων.
Επιπλέον, το φολικό οξύ μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τον εγκεφαλικό ιστό του μωρού σας από βλάβες.
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο το μωρό σας να έχει γενετικές ανωμαλίες.
Σας συμβουλεύουμε να καλύψετε τις ανάγκες σε φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ακόμη και πριν μείνετε έγκυος.
Παραθέτοντας από την Mayo Clinic, το φολικό οξύ στα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, των ανωμαλιών του νωτιαίου μυελού και των ανωμαλιών στον εγκέφαλο του μωρού από τη μήτρα.
Εκτός από το σπανάκι, μπορείτε να πάρετε φολικό οξύ από άλλα πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο, το μπρόκολο, τα χόρτα μουστάρδας, το μαρούλι κ.λπ.
3. Κρέας
Το κρέας θεωρείται συχνά λιγότερο καλό γιατί μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, να αυξήσει τη χοληστερόλη και άλλες αρνητικές επιπτώσεις.
Ωστόσο, περιμένετε ένα λεπτό, αυτοί οι κίνδυνοι μπορεί να προκύψουν μόνο εάν τρώτε υπερβολικά κρέας.
Εν τω μεταξύ, εάν καταναλωθεί σε επαρκείς ποσότητες όσο χρειάζεται, το κρέας περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο και ψευδάργυρο.
Η περιεκτικότητα σε σίδηρο και ψευδάργυρο σε αυτή την τροφή είναι επίσης ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου, ώστε το μωρό να είναι έξυπνο.
Ο σίδηρος επηρεάζει την παραγωγή ενώσεων στον εγκέφαλο και το σχηματισμό της μυελίνης που είναι υπεύθυνη για την επιτάχυνση της επικοινωνίας μεταξύ των νεύρων στον εγκέφαλο.
Επιπλέον, ο σίδηρος μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη μεταφορά οξυγόνου από τη μητέρα στο μωρό στη μήτρα. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της νοητικής ανάπτυξης των παιδιών.
Ενώ ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για να βοηθήσει στο σχηματισμό κυττάρων και ιστών και είναι πολύ σημαντικός για την οικοδόμηση των δομών του εγκεφάλου.
Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του κρέατος, θα πρέπει να προσέξετε την ποσότητα της κατανάλωσης και να φροντίσετε να επιλέξετε άπαχο κρέας.
4. Αυγά
Πηγή: Once Upon A Chef Τα αυγά είναι γνωστά ως πηγή τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες.
Ωστόσο, περισσότερο από αυτό, τα αυγά στην πραγματικότητα περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο και χολίνη.
Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά στη διατροφή των εγκύων είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου στη μήτρα, ώστε να γεννηθεί ως έξυπνο μωρό.
Από την άλλη πλευρά, η χολίνη είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη της μνήμης και των μαθησιακών ικανοτήτων των παιδιών αργότερα.
Υπάρχει πολλή χολίνη στον κρόκο του αυγού.
5. Ξηροί καρποί
Ξηροί καρποί που μπορείτε να φτιάξετε σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εκτός από το ότι είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, νιασίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φολικό οξύ, οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης Ε.
Η βιταμίνη Ε δεν είναι μόνο μια βιταμίνη για τις εγκύους, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για την υποστήριξη της λειτουργίας του DHA και επίσης για την προστασία των μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων του μωρού στη μήτρα.
Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6 η οποία μπορεί να βοηθήσει στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου του μωρού επειδή μπορεί να υποστηρίξει την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων.
6. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που περιέχει καλά λιπαρά στον τύπο των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων.
Αυτό το περιεχόμενο είναι ένας από τους λόγους που τα αβοκάντο περιλαμβάνουν συστάσεις φρούτων για έγκυες γυναίκες.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται πραγματικά την πρόσληψη ακόρεστων λιπαρών που ονομάζονται καλά λιπαρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα, ο εγκέφαλος αποτελείται κυρίως από λίπος.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα αβοκάντο περιέχουν υψηλές ποσότητες ελαϊκού οξέος που μπορεί να βοηθήσει στο σχηματισμό και τη διατήρηση της μυελίνης.
Λόγω αυτών των εξαιρετικών πλεονεκτημάτων, το αβοκάντο είναι μια από τις τροφές που συνιστώνται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό να είναι έξυπνο.
Μπορείτε να επεξεργαστείτε το αβοκάντο ως μενού πρωινού για εγκύους, είτε τρώγοντας το απευθείας, μεταποιώντας το σε χυμό, φτιάχνοντας γέμιση ψωμιού ή κάνοντας το σαλάτα.
7. Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε περιεκτικότητα σε β-καροτίνη. Το περιεχόμενο αυτών των θρεπτικών συστατικών σε αυτό το φαγητό χρειάζεται επίσης από τις έγκυες γυναίκες για να βελτιστοποιήσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού στη μήτρα για να είναι έξυπνο.
Η βήτα-καροτίνη θα μετατραπεί σε βιταμίνη Α από το σώμα και βοηθά στην ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του μωρού.
Εκτός από τις γλυκοπατάτες, άλλα τρόφιμα που περιέχουν επίσης βήτα-καροτίνη είναι τα καρότα, το λάχανο, το σπανάκι, τα χόρτα μουστάρδας, η κολοκύθα και άλλα.