Η διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες μπορεί να ληφθεί από διάφορα είδη τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των σνακ. Ο λόγος είναι ότι οι μητέρες πρέπει να καταναλώνουν πολλές θερμίδες για να διανεμηθούν στα μικρά τους μέσω του μητρικού γάλακτος. Ακολουθεί μια λίστα με σνακ που απαλύνουν τον θηλασμό που μπορούν να λειτουργήσουν ως μητρικό γάλα αρωγός .
Σνακ Θηλασμού
Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε διάφορα είδη τροφών έτσι ώστε η γεύση του μητρικού γάλακτος να ποικίλλει.
Ο λόγος είναι, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Ένωσης Ιατρών της Ινδονησίας (IDAI), η γεύση του μητρικού γάλακτος μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το φαγητό που καταναλώνει η μητέρα.
Αυτή η αλλοιωμένη γεύση διεγείρει την αίσθηση της γεύσης του μωρού και επιτρέπει στο μικρό σας να αναγνωρίσει διάφορες γεύσεις.
Οι τροφές που καταναλώνει η μητέρα μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος. Ακολουθεί μια λίστα με σνακ που απαλύνουν τον θηλασμό που μπορούν να καταναλώνουν οι μητέρες όταν το μητρικό γάλα σέρνει.
1. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, οι μητέρες πρέπει να καλύπτουν τις ανάγκες σε ασβέστιο για γερά οστά και δόντια.
Το ασβέστιο παίζει επίσης ρόλο στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης ή ασβεστοποίησης των οστών.
Τα σνακ που διεγείρουν το μητρικό γάλα που μπορούν να δοκιμάσουν οι μητέρες που θηλάζουν είναι διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί.
Το γιαούρτι περιλαμβάνει επίσης τροφές που περιέχουν προβιοτικά και πρωτεΐνες που είναι ευεργετικές για την πέψη.
Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Επιστημών, η απαίτηση σε ασβέστιο για τις μητέρες που θηλάζουν είναι 1000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Για αυτό, οι μητέρες χρειάζονται πρόσληψη τροφής, σνακ και πρόσθετα συμπληρώματα.
2. Ξηροί καρποί
Όσο θηλάζει το μικρό, η μητέρα μπορεί να τρώει ξηρούς καρπούς ως σνακ. Οι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου και φυτικών ινών για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Αυτό το σνακ εξομάλυνσης του μητρικού γάλακτος περιέχει επίσης πολλά μέταλλα και φυσικά φυτοχημικά ή φυτοθρεπτικά συστατικά. Αυτά τα φυτοχημικά είναι χρήσιμα για:
- ενίσχυση της ανοσίας,
- μείωση της φλεγμονής,
- πρόληψη της βλάβης του DNA και
- ρυθμίζουν τις ορμόνες.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο είδος ξηρών καρπών, οι μητέρες μπορούν να καταναλώνουν διάφορα είδη ξηρών καρπών ως σνακ εξομάλυνσης του μητρικού γάλακτος. Ξεκινώντας από τον αρακά, τα αμύγδαλα, ακόμη και τη σάλτσα φυστικιών ως καρύκευμα σαλάτας μπορεί επίσης.
3. Τσάι με γάλα τζίντζερ
Οι μητέρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το μπαχαρικό όχι μόνο για μαγείρεμα ή βοτανοθεραπεία, αλλά και ως σνακ για την προώθηση του μητρικού γάλακτος.
Με βάση την έρευνα από Ιατρική Θηλασμού , Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή μητρικού γάλακτος όταν σέρνεται ή δεν είναι απαλό.
Οι ερευνητές διεξήγαγαν μια μελέτη σε 63 θηλάζουσες μητέρες, 30 μητέρες έλαβαν τζίντζερ σε μορφή κάψουλας και άλλες 36 είχαν ένα εικονικό φάρμακο (ψεύτικο φάρμακο φτιαγμένο για να μοιάζει με αληθινό).
Ως αποτέλεσμα, οι μητέρες που κατανάλωναν τζίντζερ είχαν περισσότερη παραγωγή γάλακτος. Αυτό συμβαίνει γιατί η ορμόνη προλακτίνη στο σώμα της μητέρας αυξάνεται όταν καταναλώνει τζίντζερ.
Φυσικά η μητέρα δεν χρειάζεται να καταναλώνει τζίντζερ σε μεγάλες ποσότητες. Απλά προσθέστε το σε μια ποικιλία από φαγητά και ποτά.
Πάρτε, για παράδειγμα, τσάι με γάλα τζίντζερ που είναι κατάλληλο ως σνακ εξομάλυνσης του μητρικού γάλακτος όταν η μητέρα χαλαρώνει.
4. Αυγά βραστά
Θέλετε ένα χορταστικό σνακ που τονώνει το γάλα; Η μητέρα μπορεί να δοκιμάσει βραστά αυγά. Αυτό το ένα φαγητό είναι σίγουρα εύκολο να το φτιάξουν και να το βρουν οι μητέρες.
Σύμφωνα με το Stanford Health, τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, χολίνη, λουτεΐνη, βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, ριβοφλαβίνη και φολικό οξύ.
Αυτό το περιεχόμενο παίζει ρόλο στην αύξηση της ορμόνης προλακτίνης που είναι σημαντική για την παραγωγή γάλακτος.
Οι μητέρες μπορούν να φάνε βραστά αυγά το πρωί για πρωινό ή ένα σνακ με άλλα λαχανικά ως ενισχυτικό μητρικού γάλακτος.
5. Ημερομηνίες
Αυτό το φρούτο μπορεί να καταναλωθεί από τις θηλάζουσες μητέρες ως σνακ με διάφορους τρόπους.
Για παράδειγμα, η μητέρα το τρώει αμέσως ή το ανακατεύει με γάλα UHT ώστε να γίνει γάλα χουρμάς.
Οι χουρμάδες περιέχουν φυσικά σάκχαρα που μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια της μητέρας ενώ θηλάζει το μωρό.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα των χουρμάδων σε ασβέστιο και φυτικές ίνες είναι ευεργετική για την αντοχή των οστών και τη μητρική πέψη.
6. Γλυκοπατάτα
Οι μητέρες μπορούν να καταναλώνουν αυτό το είδος φυτού κονδύλου ως σνακ για να τονώσουν το μητρικό γάλα επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α.
Η βιταμίνη Α παίζει ρόλο στην όραση, την ανάπτυξη των οστών και το ανοσοποιητικό. Η γλυκοπατάτα έχει γλυκιά γεύση, επομένως μπορεί να είναι μια εισαγωγή στη γλώσσα του μωρού όταν θηλάζει.
Η μητέρα μπορεί να επεξεργαστεί τις γλυκοπατάτες στον ατμό ή στο γκριλ, προσαρμόζοντάς τις στη γεύση.
7. Ποπ κορν
Η μαμά μπορεί να φάει ποπ κορν όχι μόνο όταν βλέπετε ταινίες, αλλά και όταν θηλάζετε το μικρό σας.
Ποπ κορν μπορεί να λειτουργήσει ως εκτοξευτής μητρικού γάλακτος επειδή το κύριο συστατικό είναι το καλαμπόκι που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Αυτό το σνακ περιέχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθούν τις μητέρες να αποφεύγουν τις δύσκολες κινήσεις του εντέρου μετά τον τοκετό.
Εάν ανησυχείτε για τις θερμίδες, δεν χρειάζεται να προσθέσετε άλλα συστατικά όπως ζάχαρη, καραμέλα ή άλλα αρώματα.
Αργότερα θα το κάνει ακόμη και πολύ γλυκό και θα μειώσει τα καλά οφέλη αυτού του καλαμποκιού μαρουλιού.
8. Μαύρη σοκολάτα
Αν σας αρέσει η μαύρη σοκολάτα και θέλετε να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος, θα χαρείτε να την φάτε.
Chemistry Central Journal δημοσίευσε έρευνα ότι η μαύρη σοκολάτα ή μαύρη σοκολάτα περιέχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που μπορούν να αποκρούσουν τις ελεύθερες ρίζες.
Ακόμη και η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά της σοκολάτας είναι υψηλότερη από την ομάδα των μούρων, όπως τα βατόμουρα και τα μούρα acai.
Η σοκολάτα είναι επίσης καλή για την καρδιαγγειακή υγεία, κάνοντας σας να κοιμάστε καλύτερα.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υπόθεση ότι οι μητέρες που θηλάζουν τρώνε πολύ, έτσι ώστε το σώμα να τεντώνεται.
Ο λόγος είναι ότι οι ανάγκες σε θερμίδες των μητέρων που θηλάζουν αυξάνονται από 2000 θερμίδες σε 2500 θερμίδες την ημέρα.
Ακόμα κι έτσι, συνεχίστε να τρώτε υγιεινά σνακ για να αποφύγετε την παχυσαρκία και άλλες ασθένειες.
Ζαλίζεσαι αφού γίνεσαι γονιός;
Ελάτε στην κοινότητα των γονέων και βρείτε ιστορίες από άλλους γονείς. Δεν είσαι μόνος!