Το να μείνετε έγκυος δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να μετακινείστε πολύ. Οι μητέρες που είναι σε φόρμα θα γεννήσουν παιδιά πιο δυνατά, πιο υγιή και ακόμη πιο έξυπνα. Λοιπόν, ένας από τους ασφαλέστερους, φθηνότερους και ευκολότερους τύπους άσκησης για εγκύους είναι το περπάτημα. Πράγματι, ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το επιμελές περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, αλλά είναι επίσης ευεργετικό για το μωρό που κυοφορείτε. Ποια είναι τα οφέλη;
1. Μειώστε τους κιρσούς
Οι κιρσοί είναι ένα από τα πολλά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι κιρσοί που εμφανίζονται στην περιοχή των ποδιών μπορεί να είναι επώδυνες και πονηρές, κάτι που τείνει να επιδεινώνεται το απόγευμα και το βράδυ. Ειδικά αφού οι έγκυες γυναίκες κάνουν πολλή δραστηριότητα ή στέκονται πολύ.
Το συνηθισμένο περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στη μείωση του οιδήματος που εμφανίζεται λόγω κιρσών, έτσι ώστε οι φλέβες που είναι ορατές να μην είναι πλέον ορατές στην περιοχή της γάμπας.
2. Ομαλή πέψη
Το περπάτημα είναι μια καρδιο άσκηση που βελτιώνει την πέψη. Για τις έγκυες γυναίκες, αυτό το όφελος μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
Η υγιής πέψη βοηθά επίσης το σώμα να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα και να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαβήτη.
3. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης
Ο διαβήτης κύησης είναι μια επιπλοκή της εγκυμοσύνης που είναι αρκετά συχνή. Ο κίνδυνος να έχετε διαβήτη κύησης μπορεί να αυξηθεί δραματικά εάν από πριν από την εγκυμοσύνη και μετά είστε υπέρβαροι με βαθμολογία ΔΜΣ 30 ή περισσότερο.
Εάν το σάκχαρο στο αίμα παραμείνει υψηλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα αυξήσει τον κίνδυνο της μητέρας να γεννήσει πρόωρα, καθώς και να αποκτήσει παχύσαρκο μωρό.
Η άσκηση όπως το περπάτημα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να ελέγξετε το βάρος σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης. Αποφεύγει ακόμη και τον κίνδυνο ο διαβήτης κύησης να εξελιχθεί σε διαβήτη τύπου 2 μετά τον τοκετό.
4. Μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας
Η προεκλαμψία είναι μια κατάσταση υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και αν δεν έχετε προηγούμενο ιστορικό υπέρτασης. Τουλάχιστον το 5-8% των εγκύων γυναικών στον κόσμο πάσχουν από προεκλαμψία και περίπου το 10-15 τοις εκατό των συνολικών περιπτώσεων μητρικού θανάτου κατά τον τοκετό προκαλούνται από προεκλαμψία.
Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και μειώνει τη χοληστερόλη, εξισορροπώντας έτσι τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, μπορεί να διατρέχετε μικρότερο κίνδυνο να έχετε πρόωρο τοκετό που συμβαίνει λόγω προεκλαμψίας.
5. Αποτρέψτε το άγχος
Διάφορες σωματικές αλλαγές και προβλήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να κάνουν τις έγκυες γυναίκες να αγχωθούν εύκολα. Λοιπόν, ξέρατε ότι το περπάτημα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους άσκησης για τη βελτίωση της διάθεσής σας;
Οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρουσιάζουν αύξηση της ορμόνης της ευτυχίας ενδορφίνες που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα και να νιώθετε ευτυχισμένοι. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας κάνει να κοιμάστε ήσυχοι.
6. Διευκολύνετε τη διαδικασία παράδοσης
Το επιμελές περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα ενισχύσει τους μύες των μηρών, τις γάμπες και τους μύες του ισχίου. Αυτό θα είναι πολύ καλό για να πραγματοποιήσετε μια ταχύτερη και ευκολότερη παράδοση. Έτσι δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ για συσπάσεις και να μην δυσκολεύεστε να πιέσετε (ακούω).
7. Μωρά που γεννιούνται με υγιές βάρος
Με το συχνό περπάτημα, ελέγχετε την αύξηση βάρους του μωρού όσο βρίσκεται ακόμα στη μήτρα, ώστε να μην κινδυνεύετε από παχυσαρκία.
Τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες που περπατούν τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τείνουν να έχουν πιο ιδανικό δείκτη σωματικού βάρους με μικρότερο βάρος 150-200 γραμμάρια. Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε ότι αυτή η απώλεια βάρους δεν είχε αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από τη μητέρα στο έμβρυο επίσης δεν επηρεάζεται.
Γενικά, τα μωρά που γεννιούνται με ιδανικό βάρος θεωρούνται υγιή και έχουν καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη ακόμη και στην ενήλικη ζωή. Η καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να προστατεύσει τα παιδιά από την ανάπτυξη διαβήτη στο μέλλον.
Μια κοινή μελέτη από μια ομάδα ερευνητών από τη Γερμανία και τις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφερε επίσης ότι τα μωρά που γεννήθηκαν από μητέρες που περπατούσαν τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν ένα πιο υγιές καρδιαγγειακό σύστημα (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία) στη μετέπειτα ενήλικη ζωή.
Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε να περπατάτε ενώ είστε έγκυος;
Μπορείτε να συνηθίσετε αμέσως το περπάτημα, ακόμα και την πρώτη μέρα που ξέρετε ότι είστε θετικοί στην εγκυμοσύνη. Το περπάτημα μπορεί να γίνει σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν έχει σχεδόν κανένα σοβαρό κίνδυνο για την υγεία.
Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να συζητάτε με τον μαιευτήρα σας την απόφαση πότε να ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πόσο ασφαλής είναι.
Συμβουλές για περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν ο γιατρός σας το έχει επιτρέψει, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά για περίπου 15 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Μόνο τότε αυξήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα σε 30 λεπτά κάθε 4-5 φορές την εβδομάδα.
Προσαρμόστε την ένταση του περπατήματος σας ανάλογα με τις ικανότητες του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ακόμα και λαχανιάζετε μέχρι να μην μπορείτε να μιλήσετε, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να κάνετε ένα διάλειμμα. Μην πιέζετε την άσκηση πέρα από τα όρια ανοχής σας.
Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να περπατήσετε ανάμεσα στις δραστηριότητές σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα ενώ βρίσκεστε στο γραφείο, παρκάρετε ή κατεβαίνετε στη στάση/σταθμό του λεωφορείου λίγο μακριά από το γραφείο ή πηγαίνετε σε έναν πάγκο με φαγητό κοντά στο σπίτι για να φάτε απλώς ένα σνακ.
Εξίσου σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρησιμοποιήστε επίσης αντηλιακό και καπέλο εάν περπατάτε στη ζέστη της ημέρας.