Είστε λάτρης του καφέ; Τι ώρα πίνετε συνήθως καφέ; Μια μελέτη δείχνει ότι η καλύτερη ώρα για να πιεις καφέ δεν είναι το πρωί. Αν σας αρέσει να πίνετε καφέ το πρωί, αυτό το γεγονός θα αλλάξει τη συνήθεια να πίνετε καφέ.
Πώς λειτουργεί ο καφές στην πρόληψη της υπνηλίας
Για τους ανθρώπους που είναι απασχολημένοι με τη δουλειά, ο καφές έχει γίνει βασικός πυλώνας των καθημερινών ροφημάτων λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει την ενέργεια και τη συγκέντρωση.
Αυτό το όφελος μπορεί να επιτευχθεί επειδή η περιεκτικότητα του καφέ σε καφεΐνη είναι αρκετά υψηλή.
Ο καφές είναι επίσης φθηνότερος σε σύγκριση με την αγορά συμπληρωμάτων καφεΐνης, επομένως η κατανάλωση καφέ είναι καλύτερη επιλογή.
Η καφεΐνη είναι μια ουσία που είναι διαλυτή στο νερό και το λίπος και έτσι μπορεί να απορροφηθεί εύκολα από τον οργανισμό. Αυτή η ουσία λειτουργεί για να σας κρατά ξύπνιους με την προσκόλληση στην αδενοσίνη.
Η αδενοσίνη δρα ως υποδοχέας (σήμα στον εγκέφαλο) που επιβραδύνει τη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων και προκαλεί διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου, προκαλώντας υπνηλία.
Επειδή η αδενοσίνη παράγεται συνεχώς στο σώμα, η ποσότητα θα αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Λοιπόν, η καφεΐνη λειτουργεί για να συνδέεται με τους υποδοχείς αδενοσίνης για να μπλοκάρει αυτά τα μόρια, έτσι ώστε να μην εμφανίζεται η υπνηλία.
Γνωρίζοντας την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα
Πολλοί άνθρωποι πίνουν καφέ το πρωί με στόχο να αυξήσουν την αντοχή και τη συγκέντρωση για να πραγματοποιήσουν ολοήμερες δραστηριότητες.
Μάλιστα, ίσως κάποιοι από εσάς πίνετε καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Δυστυχώς, η κατανάλωση καφέ πολύ νωρίς θα μειώσει πραγματικά τα οφέλη του, ξέρετε.
Βλέπετε, η ορμόνη του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη στο σώμα είναι στο αποκορύφωμά της εκείνη τη στιγμή.
Η κορτιζόλη είναι μια σημαντική ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια στο σώμα. Αυτή η ορμόνη λειτουργεί για να αυξήσει την εστίαση και την εγρήγορση.
Επιπλέον, η κορτιζόλη ρυθμίζει επίσης το μεταβολισμό, την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αρτηριακή σας πίεση.
Αυτή η ορμόνη του στρες θα παράγεται περισσότερο όταν το σώμα βρίσκεται υπό πίεση, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Όταν αισθάνεστε ότι απειλείτε, ένα μέρος του εγκεφάλου σας θα ενεργοποιήσει το συναγερμό του σώματός σας. Αυτό στη συνέχεια ενεργοποιεί τα επινεφρίδια που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά να εκκρίνουν την ορμόνη αδρεναλίνη μαζί με την ορμόνη κορτιζόλη.
Υπό κανονικές συνθήκες, τα υψηλότερα επίπεδα ορμόνης κορτιζόλης φτάνουν στο αποκορύφωμά τους στις 8 με 9 το πρωί και θα μειωθούν περαιτέρω.
Όταν πέφτει η ορμόνη της κορτιζόλης, τότε είναι που χρειάζεστε την καφεΐνη στον καφέ.
Λοιπόν, πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ;
Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από τον Στίβεν Μίλερ του Πανεπιστημίου Επιστημών Υγείας στη Bethesda, οι ώρες που η παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης φτάνει στο υψηλότερο σημείο της είναι 08:00–09:00 π.μ.
Ωστόσο, αυτός ο χρόνος εξακολουθεί να είναι μια εκτίμηση και μπορεί να μην συμβεί σε όλους.
Ο λόγος είναι ότι η παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης ακολουθεί επίσης τον ρυθμό του κύκλου ύπνου και αφύπνισης. Κανονικά, η απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης κορυφώνεται περίπου 30-45 λεπτά μετά το ξύπνημα.
Εάν ξυπνήσετε στις 06.30, η κορύφωση της ορμόνης κορτιζόλης θα συμβεί στις 07.00 ή στις 07.15.
Λοιπόν, η καλύτερη στιγμή για να πιείτε καφέ είναι όταν η παραγωγή της κορτιζόλης σας αρχίζει να μειώνεται, ακριβώς την ώρα που ξέρουμε ως διαλείμματα για καφέ, μεταξύ 9.30-11.30.
Εάν πίνετε πάντα καφέ όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι στο αποκορύφωμά τους, αυτή η συνήθεια μπορεί να κάνει την ορμόνη κορτιζόλη να συνεχίσει να αυξάνεται.
Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βλάψουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα υγείας.
Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στη λίμπιντο και στον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας.
Ορισμένα συναισθηματικά προβλήματα, όπως οι αγχώδεις διαταραχές ή η κατάθλιψη, εξακολουθούν επίσης να σχετίζονται στενά με τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης.
Πράγματι, αυτό το αποτέλεσμα δεν θα συμβεί αμέσως. Ακόμα κι έτσι, είναι καλή ιδέα να αλλάξετε τη συνήθεια του καφέ σας περιμένοντας μερικές ώρες μετά το ξύπνημα.