Οι ερευνητές εξέτασαν σχεδόν 15.300 άτομα και διαπίστωσαν ότι το 25% ανέφερε ότι είχε παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα. Τα αποτελέσματα δημοσιεύονται στο περιοδικό CHEST. Αυτό είναι ένα πρόβλημα επειδή η διαταραχή της παλινδρόμησης οξέος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας.
Η συνεχής εμφάνιση παλινδρόμησης οξέος μπορεί να βλάψει τον οισοφάγο σας. Το οξύ του στομάχου μπορεί να τραυματίσει και να βλάψει την επένδυση του στομάχου ή να προκαλέσει αλλαγές στα κύτταρα που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου. Η παλινδρόμηση του οξέος του στομάχου τη νύχτα μπορεί επίσης να αφήσει οξύ στον οισοφάγο προκαλώντας μεγαλύτερη ζημιά.
Αυτή η διαταραχή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου και τελικά αϋπνία. Μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας με στομαχικές διαταραχές και να δυσκολευτείτε να ξανακοιμηθείτε μετά τη λήψη παυσίπονων. Χρειάζεστε τουλάχιστον 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε μέρα αν δεν θέλετε να εκτεθείτε σε διάφορα προβλήματα υγείας λόγω έλλειψης ύπνου.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα:
1. Ανυψώστε το κεφαλάρι σας
Οι γιατροί συστήνουν συχνά να σηκώνετε το κεφάλι σας περίπου 10-15 cm. Κάποιοι συστήνουν ένα μαξιλάρι που μπορεί να στηρίξει το σώμα σας από τη μέση μέχρι ύψος 10-25 cm για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί επειδή χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να χαμηλώσει το φαγητό στο στομάχι σας.
2. Κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά
Μπορείτε να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας για να αποφύγετε τις διαταραχές του στομαχικού οξέος. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
3. Χάστε βάρος
Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορείτε να μειώσετε την παλινδρόμηση οξέος στομάχου χάνοντας απλώς 1 κιλό σωματικού βάρους. Τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος θα επιδεινωθούν καθώς παίρνετε βάρος.
3. Φορέστε φαρδιά ρούχα
Ασκείτε πίεση στο στομάχι σας εάν φοράτε στενά ρούχα για ύπνο, ειδικά σφιχτά γύρω από τη μέση, που προκαλεί συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.
4. Κρατήστε τις μερίδες του φαγητού σας μικρές
Οι μεγαλύτερες μερίδες σημαίνουν περισσότερη τροφή στο στομάχι σας, επομένως χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιωθούν πλήρως αυτά τα τρόφιμα και όσο περισσότερο παραμένουν στο στομάχι, τόσο πιο πιθανό είναι να προκαλέσουν παλινδρόμηση.
5. Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ
Ακριβώς όπως η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων, έτσι και το φαγητό αργά το βράδυ χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί. Επιπλέον, ο οισοφαγικός σφιγκτήρας σας γίνεται χαμηλότερος από εκείνον ενός φυσιολογικού ατόμου και κάνει την τροφή να μετακινείται πιο εύκολα στον οισοφάγο σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε περίπου 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
6. Να έχετε καλές διατροφικές συνήθειες
Μην βιάζεστε όταν τρώτε. Το άγχος μπορεί να κάνει το στομάχι να απελευθερώσει περισσότερο οξύ. Θα πρέπει επίσης να παραμένετε όρθια και να μην σκύβετε ή ξαπλώνετε όταν τρώτε.
7. Αποφύγετε τροφές που προκαλούν το οξύ του στομάχου
Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που μπορούν να πυροδοτήσουν το οξύ του στομάχου, όπως αλκοόλ, σοκολάτα, γλυκά, καφές, ανθρακούχα ποτά, χυμοί φρούτων και εσπεριδοειδών, ντομάτες, πιπεριά, ξύδι, σάλτσες και μουστάρδα, πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα.
8. Τσίχλα
Το μάσημα τσίχλας μπορεί να κάνει το σώμα σας να παράγει περισσότερο σάλιο. Αυτό θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος στο στομάχι.
9. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι κακό για τη γενική υγεία σας, όχι μόνο για το πεπτικό σύστημα. Οι χημικές ουσίες του καπνού χαλαρώνουν τους οισοφαγικούς μύες, γεγονός που επιτρέπει τη συσσώρευση οξέος.
10. Ξεκουραστείτε μετά το φαγητό
Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Δώστε στο στομάχι σας μερικές ώρες για να αδειάσει.
Η παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα είναι συχνή, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Εάν έχετε σοβαρή παλινδρόμηση οξέος που προκαλεί εμετό ή δυσκολία στην κατάποση, επισκεφθείτε το γιατρό σας για ιατρική θεραπεία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 πιο συνηθισμένοι πυροδοτητές έλκους
- 8 τροφές που προκαλούν έλκος και διαταραχές στομαχικού οξέος
- 12 Συμβουλές για να ξεπεράσετε την καούρα τη νύχτα