Σίγουρα γνωρίζετε ότι η κολύμβηση είναι μια αθλητική δραστηριότητα που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, αυτή η καρδιο άσκηση χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως ψυχαγωγική εγκατάσταση που είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες. Για αυτό πρέπει να γνωρίζετε τα διάφορα στυλ κολύμβησης για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της. Ποια είναι αυτά τα στυλ;
Γνωρίστε τα διαφορετικά στυλ κολύμβησης
Η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να γίνει από διάφορες ομάδες και ηλικίες. Φυσικά, εκτός από διασκέδαση, η κολύμβηση έχει επίσης χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού και έχει πολλά οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Εάν θέλετε να μάθετε βασικές δεξιότητες κολύμβησης για αρχάριους, τουλάχιστον πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά είδη κολύμβησης, τα οποία αποτελούνται από ελεύθερο στυλ ( μπροστινή ανίχνευση / ελεύθερη κολύμβηση ), πρόσθιο ( πρόσθιο ), στυλ πλάτης ( ύπτιο ), και στυλ πεταλούδας ( εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας ).
Τα διάφορα στυλ κολύμβησης παρακάτω έχουν ταξινομηθεί με βάση το επίπεδο δυσκολίας. Έτσι, μπορείτε να το κάνετε σταδιακά όταν το έχετε κατακτήσει.
1. Ελεύθερη κολύμβηση (μπροστινή ανίχνευση ή ελεύθερη κολύμβηση)
Όσον αφορά το σχέδιο κίνησης που εκτελείται, η ελεύθερη κολύμβηση είναι γνωστή ως ελεύθερη κολύμβηση ή μπροστινή ανίχνευση είναι πολύ εύκολο να μάθεις. Αυτός ο τύπος στυλ κολύμβησης σας επιτρέπει να γλιστράτε γρήγορα στο νερό, χωρίς να ανησυχείτε μήπως ξεμείνετε από ατμό σε χρόνο μηδέν.
Η ελεύθερη κολύμβηση δεν γίνεται όσο ελεύθερα θα ήθελες. Υπάρχουν μερικά βασικά βήματα για να εξασκηθείτε στην ελεύθερη κολύμβηση όπως παρακάτω.
- Επιπλέετε με το στομάχι και το πρόσωπό σας στραμμένο προς το νερό και στη συνέχεια τεντώστε όσο περισσότερο μπορείτε. Προσπαθήστε να κρατάτε τα μάτια σας 90 μοίρες στραμμένα προς το κάτω μέρος, έτσι ώστε η στάση σας να παραμένει ευθεία όταν κολυμπάτε.
- Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και μετά κλωτσήστε τα πόδια σας πάνω-κάτω εναλλάξ. Κτυπάτε τα πόδια σας γρήγορα και συνεχώς.
- Ξεκινήστε με τα χέρια σας ίσια μπροστά από το κεφάλι σας και προετοιμαστείτε για εναλλαγή κωπηλασίας. Τραβήξτε το ένα χέρι κάτω από το σώμα σας μέχρι τον μηρό σας και, στη συνέχεια, αφαιρέστε το χέρι σας από το νερό μέχρι να είναι έτοιμο να επιστρέψει στο νερό μπροστά από το κεφάλι σας.
- Όταν το ένα χέρι είναι έξω από το νερό, το άλλο χέρι κωπηλατεί κάτω από το νερό μέχρι τον μηρό. Κάντε την κίνηση συνεχώς μέχρι να σπρώξετε το σώμα σας προς τα εμπρός.
- Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι για να εισπνεύσετε. Κάντε το στο πλάι του βραχίονα που είναι ανασηκωμένο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το ένα αυτί βυθισμένο στο νερό καθώς γυρίζετε το κεφάλι σας. Όταν τα χέρια σας είναι ξανά στο νερό, επιστρέψτε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε.
2. Κολύμβηση με πρόσθιο (πρόσθιο)
Πρόσθιο ή πρόσθιο είναι ένα είδος στυλ κολύμβησης που συνιστάται για αρχάριους. Αυτή η κίνηση κολύμβησης είναι παρόμοια με τους βατράχους κολύμβησης, επομένως συχνά αναφέρεται ως στυλ βατράχου. Η κολύμβηση με πρόσθιο τείνει να είναι χαλαρή και δεν καταναλώνει πολύ ενέργεια.
Τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να προπονήσετε την κολύμβηση πρόσθιο είναι τα εξής.
- Επιπλέετε με το στομάχι και το πρόσωπό σας στραμμένο προς το νερό, στη συνέχεια τεντώστε ενώ απλώνετε τα χέρια σας όσο περισσότερο μπορείτε.
- Ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τα γόνατά σας αργά προς τα κάτω και μετά κλωτσήστε έξω. Μετά από αυτό, φέρτε ξανά τα πόδια μαζί και επαναλάβετε αυτή την κίνηση μέχρι να γίνει ομαλή.
- Κρατήστε το κεφάλι σας στο νερό και ισιώστε τα χέρια σας. Κάντε μια ημικυκλική κίνηση κωπηλασίας προς τα έξω, έτσι ώστε το σώμα να βγει μπροστά.
- Όταν τελειώσετε με την κωπηλασία, φέρτε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας και ισιώστε τα χέρια σας πίσω μπροστά σας σαν νερό που σκίζει.
- Σηκώστε το κεφάλι σας για να εισπνεύσετε καθώς τα χέρια σας αρχίζουν να ενώνονται. Στη συνέχεια, καθώς κάνετε κουπί προς τα έξω, επιστρέψτε το κεφάλι σας στο νερό για να εκπνεύσετε.
3. Κολύμβηση ύπτιο (ύπτιο)
Διαφέρει από άλλα είδη κολύμβησης, ύπτιο ή κολύμβησης ύπτιο Χρησιμοποιήστε την πλάτη σας ως στήριγμα. Οι γιατροί το συνιστούν ως τεχνική κολύμβησης για άτομα με προβλήματα στην πλάτη, για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.
Σε γενικές γραμμές, το ύπτιο μοιάζει με το ελεύθερο. Πιο αναλυτικά, μπορείτε να δείτε τα βήματα για την ύπτιο κολύμβηση παρακάτω.
- Επιπλέει στην πλάτη σας, τα αυτιά ακριβώς μέσα στο νερό και τα μάτια κοιτούν ψηλά. Στη συνέχεια τεντώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ισιώστε τα πόδια σας και μετά κλωτσήστε τα πόδια σας πάνω-κάτω εναλλάξ. Το γόνατο πρέπει να παραμένει κάτω από το νερό με τα δάχτυλα των ποδιών να κάνουν μικρές πιτσιλιές. Κτυπάτε τα πόδια σας γρήγορα και συνεχώς.
- Ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια. Τραβήξτε τα χέρια σας έξω από το νερό με τους αντίχειρές σας πρώτα και μετά ισιώστε τα στους ώμους σας.
- Στη συνέχεια, βυθίστε το χέρι σας στο νερό με το μικρό σας δάχτυλο πρώτα. Σπρώξτε τα χέρια σας κάτω από το νερό μέχρι τους μηρούς σας. Εκτελέστε μια συνεχή κίνηση καθώς το ένα χέρι είναι μέσα στο νερό και το άλλο χέρι είναι έτοιμο να βγει από τον μηρό.
- Μπορείτε να παίρνετε τακτικές αναπνοές εάν χρειάζεται, ή τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας.
4. Στυλ πεταλούδας κολύμβησης (εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας)
στυλ πεταλούδας ή εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας μπορούμε να πούμε ότι είναι το πιο δύσκολο είδος στυλ κολύμβησης. Η κολύμβηση με πεταλούδες είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γιατί αποστραγγίζει τις περισσότερες θερμίδες. Για να εξασκηθείτε στην κολύμβηση με πεταλούδες, συνιστάται να εξασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή για να το κάνετε σωστά.
Εδώ είναι τα βήματα κολύμβησης με πεταλούδα που πρέπει να γνωρίζετε πρώτα.
- Επιπλέετε με το στομάχι και το πρόσωπό σας στραμμένο προς το νερό και στη συνέχεια τεντώστε όσο περισσότερο μπορείτε.
- Μετακινήστε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, χτυπώντας, λυγίζοντας και ισιώνοντας τα γόνατά σας, όπως ένα δελφίνι που κολυμπά. Φροντίστε να κρατάτε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο νερό ταυτόχρονα με τα χέρια σας παράλληλα με τους ώμους σας. Στη συνέχεια, κουνήστε τα χέρια σας μέχρι τους γοφούς σας για να δημιουργήσετε μια ώθηση. Τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από την επιφάνεια του νερού και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ξανά.
- Για να εισπνεύσετε, σπρώξτε το πηγούνι σας προς την επιφάνεια του νερού προς το τέλος της ώθησης. Καθώς τα χέρια σας επιστρέφουν στο νερό, επιστρέψτε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε.
Τα οφέλη της κολύμβησης για την υγεία
Η κολύμβηση έχει αρκετά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα είδη άσκησης, όπως ότι μπορεί να την κάνει ο καθένας, μπορεί να ενισχύσει όλους τους μύες του σώματος και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος.
Εδώ είναι τα οφέλη της κολύμβησης με διάφορα στυλ που κάνετε για την υγεία σας.
- Παρέχει μια ενδελεχή προπόνηση του σώματος, επειδή σχεδόν όλοι οι μύες εμπλέκονται ενεργά κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
- Μειώνει ορισμένες από τις επιπτώσεις του στρες και κάνει το σώμα πιο χαλαρό.
- Βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία, την ευελιξία και τη στάση του σώματος.
- Βοηθά στη διατήρηση και την απώλεια βάρους καίγοντας περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη άσκηση.
- Παρέχετε θεραπεία που έχει θετικό αντίκτυπο σε ορισμένους τραυματισμούς και καταστάσεις, όπως διάστρεμμα ποδιών.
- Βοηθά στην πρόληψη διαφόρων κινδύνων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, πνευμονικές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2.
- Σας επιτρέπει να ασκηθείτε χωρίς να ιδρώνετε, χάρη στη συνεχή ψυκτική επίδραση του νερού.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν κολυμπήσετε
Το κολύμπι είναι μια εύκολη δραστηριότητα, έχει πολλά οφέλη και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να έχετε εξοπλισμό κολύμβησης, όπως μαγιό ή σορτς, γυαλιά κολύμβησης, τραβήξτε σημαδούρες , σωσίβιο ( kickboard ), και πόδια βατράχου ( πτερύγια ).
Παράθεση από τη σελίδα Καλύτερο κανάλι υγείας , μερικές συμβουλές που πρέπει να προσέξεις πριν κολυμπήσεις είναι οι εξής.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις βασικές τεχνικές κολύμβησης, εάν μόλις ξεκινάτε, φροντίστε να επιβλέπετε τον εκπαιδευτή ή έναν φίλο που είναι ήδη ικανός στην κολύμβηση.
- Επιλέξτε ένα ασφαλές και άνετο περιβάλλον πισίνας.
- Εφαρμόστε αντηλιακή κρέμα στο δέρμα του σώματος και του προσώπου όταν κολυμπάτε σε εξωτερική πισίνα ( ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥ ).
- Ζεσταθείτε και τεντώστε τους μύες και τις αρθρώσεις σας πριν μπείτε στο νερό.
- Συνηθίστε το σώμα μέσα στο νερό με μια μικρή βόλτα γύρω από την πισίνα.
- Να παρέχετε πάντα πολλά υγρά και να πίνετε τακτικά.
Αν μόλις ξεκινάς να κολυμπάς, μην το παρακάνεις. Δείτε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.