Οι πεπτικές ασθένειες όπως η δυσκοιλιότητα παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Αυτό το πεπτικό πρόβλημα σίγουρα μπορεί να ξεπεραστεί με τη λήψη καθαρτικών. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα που κάνουν καλό στην πέψη. Ποιες είναι οι επιλογές?
Επιλογή φρούτου για λανσάρισμα BAB
Τα φρούτα είναι μια πρόσληψη που πιστεύεται ότι είναι καλή για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Επειδή ο καρπός περιέχει φυτικές ίνες που κάνουν καλό στην πέψη. Μάλιστα, ορισμένα φρούτα προβλέπεται να έχουν τη δυνατότητα να διευκολύνουν την αφόδευση.
Πριν βιαστείτε να πάρετε φάρμακα ή περιμένετε το πρόγραμμα συμβουλών του γιατρού, παρακάτω είναι μερικά φρούτα που μπορείτε να καταναλώσετε για να ξεκινήσετε την κένωση.
1. Μούρα
Δεν είναι μυστικό ότι τα μούρα προσφέρουν αναρίθμητα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος. Πώς όχι, μικρά φρούτα που υπάρχουν σε αυτή την ποικιλία και τη μορφή, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες.
Βλέπετε, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, στην ανακούφιση από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και στη διατήρηση του βάρους. Οι φυτικές ίνες μπορούν πραγματικά να βρεθούν σε μούρα που θεωρείται ότι μπορούν να ξεκινήσουν την κίνηση του εντέρου.
Η κατανάλωση μιας μερίδας μούρων κάθε μέρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες. Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τα φρούτα που έχουν ξινή και γλυκιά γεύση για να στεγνώσουν αν θέλετε να τα αποθηκεύσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ακόμα κι έτσι, τα αποξηραμένα μούρα μπορούν να καταστρέψουν τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες Β και C. Ωστόσο, ορισμένοι κατασκευαστές μούρων συνήθως έχουν προσθέσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά, επομένως διαβάστε ξανά το θρεπτικό περιεχόμενο στη συσκευασία.
2. Μήλο
Εκτός από τα μούρα, ένα άλλο φρούτο που λέγεται ότι μπορεί να ξεκινήσει την κίνηση του εντέρου είναι τα μήλα. Ο λόγος είναι ότι ένα μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει 2,8 γραμμάρια αδιάλυτες φυτικές ίνες και 1,2 γραμμάρια διαλυτές φυτικές ίνες.
Επιπλέον, μερικές από τις φυτικές ίνες σε αυτό το μαλακό φρούτο ΚΕΦΑΛΑΙΟ περιέχει επίσης πηκτίνη. Όταν βρίσκεται ήδη στο έντερο, η πηκτίνη θα ζυμωθεί γρήγορα από τα βακτήρια και θα παράγει λιπαρά οξέα μικρής αλυσίδας.
Αυτά τα λιπαρά οξέα θα προσελκύσουν περισσότερο νερό στα έντερα, κάτι που θα βοηθήσει να μαλακώσουν τα κόπρανα. Δηλαδή, η κατανάλωση μήλων μπορεί τουλάχιστον να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας.
Μπορείτε να τρώτε μήλα απευθείας, χυμούς ή ανακατεμένα σε σαλάτες κάθε λίγες μέρες για να διατηρήσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.
3. Παπάγια
Σε τροπικές χώρες, όπως η Ινδονησία, τα φρούτα παπάγιας είναι αρκετά δημοφιλή για να ξεπεραστούν τα πεπτικά προβλήματα. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνες A, C και E στην παπάγια αποδείχθηκε ότι ήταν το μυστικό πίσω από αυτό το κεφάλαιο.
Αυτό αποδεικνύεται και μέσω έρευνας από Επιστολές νευροενδοκρινολογίας . Σε αυτή τη μελέτη αναφέρθηκε ότι η παπάγια συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος.
Μάλιστα, ο καρπός που είναι διαθέσιμος σε πορτοκαλί χρώμα βοηθά επίσης να ξεπεραστούν οι πεπτικές διαταραχές, όπως τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Αυτό το εύρημα απαιτεί ακόμη περαιτέρω έρευνα για να ανακαλύψει πώς λειτουργεί η παπάγια μπορεί να ξεκινήσει τις κινήσεις του εντέρου και να ξεπεράσει τον μετεωρισμό.
4. Μπανάνα
Αν και δεν είναι ένα φρούτο που είναι η κύρια επιλογή για την έναρξη της κινητικότητας του εντέρου, οι μπανάνες προσφέρουν στην πραγματικότητα άλλα οφέλη για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει γιατί οι μπανάνες περιλαμβάνουν τροφές που χωνεύονται εύκολα, ειδικά μετά από στομαχικές διαταραχές.
Γι' αυτό, οι μπανάνες περιλαμβάνονται στην πρόσληψη που πρέπει να καταναλώνουν άτομα που έχουν διάρροια. Όχι μόνο εύπεπτες, οι μπανάνες βοηθούν επίσης στην κάλυψη των αναγκών ηλεκτρολυτών που χάνονται λόγω διάρροιας ή εμετού.
Επιπλέον, οι μπανάνες, ειδικά οι άγουρες πράσινες μπανάνες, είναι πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο που μπορεί να διατηρήσει την υγεία του εντέρου. Το ανθεκτικό άμυλο είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που απορροφάται αργά από το λεπτό έντερο, επομένως δεν προκαλεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Από την άλλη πλευρά, το άμυλο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή καλών βακτηρίων, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στην παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι πολύ πιθανό να βοηθήσουν στη θεραπεία της ελκώδους κολίτιδας, της νόσου του Crohn και της διάρροιας.
5. Αβοκάντο
Ένα από τα συμπτώματα των πεπτικών προβλημάτων που είναι αρκετά ενοχλητικά είναι ο μετεωρισμός. Όμως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό τρώγοντας φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, όπως το αβοκάντο.
Το αβοκάντο ανήκει στην κατηγορία των υπερτροφή γιατί περιέχει φυτικές ίνες και σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο. Το κάλιο παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας και στη μείωση του κινδύνου μετεωρισμού.
Αν και είναι φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, το αβοκάντο δεν πρέπει να καταναλώνεται υπερβολικά γιατί περιέχει πολλά λιπαρά.
6. Εσπεριδοειδή
Διάφορα είδη πορτοκαλιών, όπως το γκρέιπφρουτ, το γλυκό πορτοκάλι και το πορτοκάλι μανταρινιού είναι φρούτα που χρησιμοποιούνται συχνά ως σνακ. Οι φυτικές ίνες από αυτό το φρούτο όχι μόνο καθυστερούν την πείνα, αλλά είναι και καλές για την πέψη.
Όπως τα μήλα, έτσι και τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε πηκτίνη. Επιπλέον, αυτό το φρούτο για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας περιέχει και το αντιοξειδωτικό naringenin. Αυτό το αντιοξειδωτικό είναι γνωστό ότι αυξάνει την έκκριση υγρού στα έντερα, έτσι τα κόπρανα γίνονται πιο μαλακά.
Ένας εύκολος τρόπος για να τρώτε φρούτα για να ξεκινήσετε αυτή την κίνηση του εντέρου είναι να τα φάτε απευθείας, κάτι που είναι στην πραγματικότητα καλύτερο από το να μετατραπεί σε χυμό.
7. Ακτινίδια
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα ακτινίδια μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κένωση και να ξεπεράσει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Ένα ακτινίδιο περιέχει γενικά 2,3 γραμμάρια φυτικών ινών και αυτό μπορεί να καλύψει την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών του 9 τοις εκατό των φυτικών ινών.
Εκτός από φυτικές ίνες, το ακτινίδιο περιέχει επίσης το ένζυμο ακτινιδίνη που μπορεί να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου ώστε να είναι πιο βέλτιστες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να έχετε πιο τακτικές κενώσεις.
8. Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα θεωρούνται ένα από τα φρούτα που μπορούν να διατηρήσουν την υγεία του εντέρου. Ο λόγος είναι ότι τρία δαμάσκηνα περιέχουν γενικά 2 γραμμάρια φυτικών ινών και ένα από αυτά είναι ίνες κυτταρίνης.
Οι ίνες κυτταρίνης από αυτό το τρόφιμο πιστεύεται ότι μπορούν να ξεκινήσουν μια κίνηση του εντέρου επειδή μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του νερού στα κόπρανα για να τα κάνει πιο μαλακά. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε φαινολικές ενώσεις που είναι καλές για τα βακτήρια του εντέρου.
9. Αχλάδια
Ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι περιέχει συνήθως περίπου 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών που είναι καλές για την έναρξη των κινήσεων του εντέρου κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας. Με αυτόν τον τρόπο, η κατανάλωση αχλαδιών μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών κατά 22%.
Εκτός από φυτικές ίνες, τα αχλάδια περιέχουν επίσης περισσότερη φρουκτόζη και σορβιτόλη από οποιοδήποτε άλλο φρούτο. Αυτοί οι δύο τύποι ζάχαρης δεν μπορούν να αφομοιωθούν από το σώμα, επομένως θα ρέουν στο παχύ έντερο.
Η φρουκτόζη και η σορβιτόλη θα προσελκύσουν περισσότερο νερό και θα κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά. Αυτός ο τύπος ζάχαρης διεγείρει επίσης πιο γρήγορες κινήσεις του εντέρου, έτσι ώστε τα κόπρανα να βγαίνουν πιο εύκολα.
Τα παραπάνω φρούτα είναι πράγματι καλά για το πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, δεν πρέπει να το καταναλώνετε απρόσεκτα. Αντίθετα, επιλέξτε φρέσκα φρούτα και μην τα καταναλώνετε πολύ για να αποτρέψετε άλλα προβλήματα υγείας.