Το σώμα μας έχει κάνει πολύ καλή δουλειά. Η έκθεση από το περιβάλλον και από αυτό που έχουμε καταναλώσει μπορεί έμμεσα να βλάψει το σώμα μας. Ευτυχώς, το σώμα έχει ένα ειδικά σχεδιασμένο απεκκριτικό σύστημα για να μπορεί να αποτοξινώσει ή να απαλλαγεί από τοξίνες στο σώμα, όπως αυτές που βρίσκονται στη λειτουργία του ήπατος, των νεφρών, του δέρματος, του παχέος εντέρου και των πνευμόνων.
Ωστόσο, μερικές φορές το σώμα μπορεί να χρειαστεί να κάνει ένα διάλειμμα από τη βαριά και βαριά δουλειά του. Επιπλέον, μπορεί επίσης να θέλετε να νιώθετε πιο φρέσκοι και ανάλαφροι. Λοιπόν, για αυτό, ίσως χρειαστεί να κάνετε μια αποτοξίνωση για να βοηθήσετε το σώμα να ξεκουραστεί.
Τι είναι η αποτοξίνωση;
Η αποτοξίνωση, γνωστή και ως detox, είναι ένας τρόπος για να απαλλάξετε το σώμα από τις τοξίνες. Μια δίαιτα αποτοξίνωσης απαιτεί από εσάς να κάνετε ορισμένα πράγματα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, προκειμένου να απαλλάξετε το σώμα από τις περιβαλλοντικές τοξίνες και τα τρόφιμα στο σώμα.
Η αποτοξίνωση μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Υπάρχουν εκείνοι που το κάνουν καταναλώνοντας μόνο χυμούς φρούτων και λαχανικών, ενώ υπάρχουν και εκείνοι που το κάνουν με ευκολότερο τρόπο, όπως να αποφεύγουν να καταναλώνουν τροφές που περιέχουν ζάχαρη, αλάτι, καφεΐνη και αλκοόλ.
Όσοι από εσάς τρώτε συνήθως ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα αφού κάνετε αυτή την αποτοξίνωση. Το σώμα σας θα αισθάνεται βελτιωμένο, νεότερο και πιο ενεργητικό. Ίσως κάνοντας αυτή την αποτοξίνωση, να χάσετε και μερικά κιλά από το βάρος σας. Ωστόσο, εάν το βάρος σας έχει πέσει και βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων, θα πρέπει να το διατηρήσετε υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Πώς να κάνετε αποτοξίνωση;
Μια υγιεινή δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να γίνει με το να μην τρώτε ορισμένα τρόφιμα, να αυξάνετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, να μην καταναλώνετε αλκοόλ και καφεΐνη, να πίνετε πολύ νερό και αυτό γίνεται μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, συνήθως γύρω στις 7 ημέρες.
Υπάρχουν 7 στάδια για να κάνετε μια υγιεινή αποτοξίνωση, και συγκεκριμένα:
1. Καταναλώστε νερό με λεμόνι κάθε πρωί
Ξεκινήστε τη μέρα πίνοντας νερό με χυμό λεμονιού. Η βιταμίνη C που περιέχεται στον χυμό λεμονιού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλουταθειόνης στο σώμα, η οποία είναι μια σημαντική ένωση που απαιτείται για την αποτοξίνωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό με λεμόνι μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό της ημέρας από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί σε αυτό και μπορεί επίσης να μειώσει τα μπλοκαρίσματα στη χοληδόχο κύστη. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της υγείας του ήπατος και της χοληδόχου κύστης. Η υγεία αυτών των δύο οργάνων είναι το κλειδί για την πέψη του λίπους.
2. Ηρεμήστε την καρδιά και το μυαλό σας
Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά για να ηρεμήσετε. Μια ήρεμη καρδιά και μυαλό μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αποτοξινωθεί. Οι βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν τους πνεύμονές σας να πάρουν οξυγόνο και να αποβάλουν καλύτερα το διοξείδιο του άνθρακα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εκκίνηση του μεταβολισμού του σώματος, έτσι ώστε το φαγητό που τρώτε να μπορεί να αφομοιωθεί σωστά.
3. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό
Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, είναι καλύτερο να αφιερώνετε τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα κάνοντας γυμναστική. Ο ιδρώτας που βγαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες από το σώμα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξομάλυνση της ροής της λέμφου στο σώμα, βοηθώντας έτσι το σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα.
4. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Κάντε το για τουλάχιστον 7 ημέρες, «εκτός» από επεξεργασμένα τρόφιμα και συσκευασμένα τρόφιμα που τείνουν να είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη και συντηρητικά. Αποφύγετε επίσης συσκευασμένα ποτά, όπως αναψυκτικά και ζαχαρούχα ποτά σε συσκευασία, θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε με νερό, γάλα χαμηλών λιπαρών ή αφεψήματα από βότανα. Μπορείτε να τρώτε φρέσκα τρόφιμα, όπως φρέσκο κρέας, φρέσκο ψάρι, φρούτα και λαχανικά.
5. Σταμάτα να πίνεις καφέ για λίγο
Όσο περισσότερο καφέ πίνετε, τόσο περισσότερη πίεση ασκείτε στα επινεφρίδια, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο του μεταβολισμού και της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό των φαρμάκων στο ήπαρ και επίσης τη φυσική αποτοξίνωση που λαμβάνει χώρα στο συκώτι. Είναι καλύτερα να σταματήσετε τη συνήθεια να πίνετε καφέ για λίγο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποτοξίνωσης.
6. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών που περιέχουν φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες, να βελτιώσει το πεπτικό σας σύστημα και επίσης να παρέχει βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου του παχέος εντέρου και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας αποτοξίνωσης, συνιστάται να καταναλώνετε έως και 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Γεμίστε το πιάτο σας ιδιαίτερα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο, το λάχανο, το bok choy και άλλα, καθώς και με κρεμμύδια και σκόρδο. Αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο συκώτι. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε φρούτα, όπως μήλα, αχλάδια, παπάγια, πορτοκάλια, πεπόνια και άλλα.
7. Μείνετε μακριά από αλκοολούχα ποτά
Το αλκοόλ είναι δύσκολο να χωνευτεί στο σώμα σας. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο τον οργανισμό, ιδιαίτερα τον εγκέφαλο και το συκώτι. Το συκώτι είναι ένα όργανο που διασπά το αλκοόλ έτσι ώστε να μπορεί να αποβληθεί από το σώμα. Επομένως, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει το συκώτι. Η μη κατανάλωση αλκοόλ σημαίνει ότι βοηθάτε στην ανακούφιση της ηπατικής λειτουργίας και στη διατήρηση ενός υγιούς ήπατος, όπου το συκώτι είναι το όργανο που είναι υπεύθυνο για τη φυσική αποτοξίνωση στο σώμα.
Ωστόσο, αυτό που πρέπει να υπογραμμιστεί όταν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα αποτοξίνωσης είναι ότι πρέπει να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες, οι οποίες αποτελούνται από υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Μην αφήνετε αυτή τη δίαιτα να έχει πραγματικά κακό αντίκτυπο στην υγεία σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 5 τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία του ήπατος
- Είναι αλήθεια ότι ο ενεργός άνθρακας μπορεί να απαλλαγεί από τις τοξίνες στο σώμα;
- Ξεπεράστε το hangover μετά το πάρτι με αυτούς τους 8 τρόπους