Ακούγοντας τραγούδια, παρακολουθώντας ταινίες, παίζοντας διαδικτυακό παιχνίδι, ή περιηγηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που μπορείτε να κάνετε ταυτόχρονα με κινητό ή κινητό τηλέφωνο. Αυτή η τεχνολογία σας διευκολύνει, ώστε να το μεταφέρετε πάντα παντού. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι αυτή η τεχνολογία μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο, εάν παίζετε το κινητό σας πολύ συχνά, ένα από τα οποία προκαλεί νομοφοβία. Είστε περίεργοι για αυτήν την κατάσταση; Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη κριτική.
Τι είναι η νομοφοβία;
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Indian Journal of Psychiatry, η νομοφοβία ή καμία φοβία για το κινητό Το (NMP) είναι ένας τύπος αγχώδους διαταραχής που προκαλείται από το να μην κρατάτε ένα κινητό τηλέφωνο.
Όπως οι εθισμένοι, τα άτομα με αυτήν την πάθηση δεν μπορούν να βγάλουν τα τηλέφωνά τους οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Όταν το τηλέφωνο δεν είναι στα χέρια του πάσχοντος, θα νιώσει έναν έντονο φόβο, ώστε να μπορεί να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι σχεδόν το 53% των Βρετανών αισθάνονται έτσι, όταν δεν κρατούν το τηλέφωνό τους, η μπαταρία τους τελειώνει ή όταν δεν λαμβάνουν σήμα για πρόσβαση στο τηλέφωνό τους ή στο διαδίκτυο.
Το άγχος για το ότι δεν κρατάτε το τηλέφωνό σας δεν αναφέρεται στον οδηγό DSM-5 (Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών). Ωστόσο, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας λένε ότι αυτή η πάθηση περιλαμβάνεται στις ψυχικές ασθένειες, ειδικά στον εθισμό στο αλκοόλ smartphone.
Σημάδια νομοφοβίας
Όπως και με άλλες φοβίες, το άγχος για το ότι δεν κρατάτε το τηλέφωνό σας μπορεί να προκαλέσει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά συμπτώματα. Τα ακόλουθα είναι διάφορα συμπτώματα νομοφοβίας που μπορεί να προκληθούν.
1. Συναισθηματικά συμπτώματα
- Ανησυχεί, φοβάται και πανικοβάλλεται όταν το τηλέφωνο δεν είναι στο χέρι του ή το τηλέφωνο είναι στο χέρι του αλλά δεν μπορεί να έχει πρόσβαση σε αυτό.
- Άγχος και ανησυχία όταν πρέπει να αφήσετε το τηλέφωνο μακριά ή να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση όπου ο πάσχων δεν επιτρέπει στον πάσχοντα να χρησιμοποιήσει το κινητό τηλέφωνο για λίγο.
2. Σωματικά συμπτώματα
- Αίσθημα σφίξιμο στο στήθος.
- Δυσκολία στην κανονική αναπνοή.
- Σώμα τρέμουλο και εφίδρωση.
- Το κεφάλι αισθάνεται ζάλη και αισθάνεται σαν λιποθυμία.
- Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται πιο γρήγορος.
Εάν έχετε νομοφοβία ή οποιαδήποτε φοβία, μπορεί να γνωρίζετε ότι ο φόβος σας είναι ακραίος. Παρά αυτή την επίγνωση, μπορεί να έχετε δυσκολία να αντιμετωπίσετε τις αντιδράσεις του οργανισμού σε αυτό.
Εκτός από τα παραπάνω σημεία και συμπτώματα, τα παρακάτω είναι παραδείγματα συμπεριφορών που υποδεικνύουν εθισμό στα gadget, ειδικά στα κινητά τηλέφωνα, που συνήθως συμβαίνουν μαζί με τη νομοφοβία.
- Φέρτε το κινητό σας στην κρεβατοκάμαρα ακόμα και στην τουαλέτα.
- Ελέγχετε το τηλέφωνό σας συνεχώς, ακόμα και πολλές φορές την ώρα για να βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε καμία πληροφορία.
- Περνάμε ώρες παίζοντας κινητά τηλέφωνα, μερικές φορές σε σημείο να διακόπτουμε τις καθημερινές δραστηριότητες, μέχρι να διαταραχθεί ο ύπνος.
- Αισθάνεστε αβοήθητοι όταν το τηλέφωνο είναι απενεργοποιημένο ή δεν κρατάτε το τηλέφωνο.
Γιατί κάποιος έχει νομοφοβία;
Το άγχος για το να μην κρατάς ή να μην έχεις πρόσβαση σε ένα κινητό θεωρείται σύγχρονη φοβία. Με άλλα λόγια, πιθανότατα η αιτία αυτής της νομοφοβίας οφείλεται στον εθισμό στα κινητά τηλέφωνα που είναι πλέον όλο και πιο εξελιγμένα. Επιπλέον, τα σημερινά κινητά τηλέφωνα έχουν ευέλικτες λειτουργίες και μπορούν να έχουν πρόσβαση σε οποιαδήποτε πληροφορία χρειάζεται.
Το άγχος όταν το τηλέφωνο είναι εκτός ελέγχου ή απρόσιτο προκύπτει επίσης από τον φόβο της απομόνωσης, την απώλεια ειδήσεων ή τον φόβο ότι δεν μπορούμε να επικοινωνήσουμε με αγαπημένα πρόσωπα. Αυτές οι συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε αισθήματα μοναξιάς και επειδή δεν θέλετε να βιώσετε τη μοναξιά, το κινητό σας πρέπει να είναι πάντα σε κοντινή απόσταση.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, μια τραυματική εμπειρία που σχετίζεται με κινητά τηλέφωνα μπορεί επίσης να είναι αιτία νομοφοβίας. Για παράδειγμα, βρίσκεστε σε μια απειλητική για τη ζωή σας κατάσταση και δεν έχετε κινητό τηλέφωνο ή δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο τηλέφωνό σας για βοήθεια κοντά. Με αυτήν την εμπειρία, θα έχετε πάντα το τηλέφωνό σας κοντά σας.
Λοιπόν, πώς να ξεπεράσετε τη νομοφοβία;
Όταν παρατηρήσετε σημάδια και συμπτώματα άγχους επειδή δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το τηλέφωνό σας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Μπορεί επίσης να παραπεμφθείτε σε νοσοκομείο για πιο κατάλληλη θεραπεία. Ακολουθούν διάφορες θεραπείες για την αντιμετώπιση της νομοφοβίας.
1. Κάνε ψυχοθεραπεία
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα είδος ψυχοθεραπείας που είναι πολύ κοινό σε ασθενείς με φοβίες. Σε αυτή τη θεραπεία, ένας θεραπευτής θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και στη διαχείριση αρνητικών σκέψεων που προκύπτουν όταν το κινητό τηλέφωνο δεν είναι στο χέρι ή δεν είναι προσβάσιμο.
Ένας άλλος τύπος θεραπείας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί είναι η θεραπεία έκθεσης. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας μέσω της σταδιακής έκθεσης. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα σας ζητηθεί να μείνετε μακριά από το κινητό σας τηλέφωνο και ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο.
2. Πάρτε φάρμακα
Εκτός από τη θεραπεία, σε ορισμένους ασθενείς που παρουσιάζουν συμπτώματα μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή από ψυχίατρο. Ωστόσο, η χορήγηση φαρμάκων πρέπει επίσης να προσαρμοστεί σε τυχόν συμπτώματα που προκαλούνται.
Για παράδειγμα, εάν ο ασθενής εμφανίσει συμπτώματα ζάλης, δυσκολία στην αναπνοή και ταχύτερο καρδιακό ρυθμό, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει έναν β-αναστολέα. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται μόνο όταν ο ασθενής αντιμετωπίζει μια κατάσταση που προκαλεί τα συμπτώματα. Εάν δεν εμφανιστούν συμπτώματα, το φάρμακο δεν χρειάζεται να ληφθεί.
Στη συνέχεια, υπάρχουν επίσης φάρμακα βενζοδιαζεπίνης που συνταγογραφούνται για την ανακούφιση του άγχους και του φόβου. Η χρήση του φαρμάκου είναι μόνο βραχυπρόθεσμη και πρέπει να γίνεται αυστηρά υπό την επίβλεψη γιατρού. Ο λόγος είναι ότι η χρήση χωρίς σύσταση γιατρού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εθισμού στα ναρκωτικά
3. Υποστήριξη με φροντίδα στο σπίτι
Εκτός από τη θεραπεία από ψυχίατρο ή ψυχολόγο, πρέπει επίσης να εφαρμόσετε αλλαγές στο σπίτι για να μην επιδεινωθεί η νομοφοβία. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς που φοβούνται ότι δεν μπορούν να κρατήσουν ή να αποκτήσουν πρόσβαση στα κινητά τους τηλέφωνα για να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους.
- Κλείστε το τηλέφωνό σας το βράδυ για να κοιμάστε καλύτερα. Επίσης, μην κοιμάστε κοντά στο τηλέφωνό σας, ώστε να μην μπορείτε να το ελέγξετε εύκολα τη νύχτα. Εάν χρειάζεστε ξυπνητήρι, χρησιμοποιήστε το ξυπνητήρι ως ξυπνητήρι αντί να χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο.
- Δοκιμάστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι για μικρά χρονικά διαστήματα, όπως όταν ψωνίζετε, ετοιμάζετε δείπνο ή κάνετε μια βόλτα έξω.
- Περάστε χρόνο κάθε μέρα μακριά από κάθε τεχνολογία. Προσπαθήστε να καθίσετε ήσυχα, να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο, να πηγαίνετε μια βόλτα ή να διαβάζετε ένα βιβλίο.
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τόσο συνδεδεμένοι με τα κινητά τους τηλέφωνα επειδή τα χρησιμοποιούν για να διατηρήσουν επαφή με τους φίλους και τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να μειώσετε το χρόνο αναπαραγωγής του τηλεφώνου, αλλά σκεφτείτε να κάνετε τα εξής:
- Ζητήστε από τους φίλους και τα πιο κοντινά σας άτομα να αλληλεπιδράσουν άμεσα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια συνάντηση, πηγαίνετε μια βόλτα ή προγραμματίστε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο μαζί.
- Εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα ζουν σε διαφορετικές πόλεις ή χώρες, κάντε ένα πρόγραμμα για να επικοινωνήσετε μεταξύ τους. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, καλύτερα να τον χρησιμοποιήσετε για άλλες δραστηριότητες.
- Προσπαθήστε να αλληλεπιδράτε περισσότερο προσωπικά, αντί να συνομιλείτε μέσω εφαρμογών ή μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Κάντε σύντομες συνομιλίες με συναδέλφους, συνομιλήστε με συμμαθητές ή γείτονες της διπλανής πόρτας.
Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη νομοφοβία βασιζόμενοι μόνο στη φαρμακευτική αγωγή ή τη θεραπεία. Συνιστάται ιδιαίτερα να ακολουθήσετε τη θεραπεία στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, τόσο η φαρμακευτική αγωγή όσο και η θεραπεία θα είναι πιο αποτελεσματικά στη θεραπεία του άγχους που προκαλείται από την απομάκρυνση από το κινητό τηλέφωνο.